Lovac

Witam. Chciałbym, żeby ktoś doświadczony zerknął na mój plan treningowy. Zdaje sobie sprawę, że może być coś nie tak. Mój staż to... Trudno powiedzieć kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy, później znowu parę miesięcy, a teraz zacząłem ćwiczyć po około rocznej przerwie.

Dodam, że niestety nie lubię planu FBW sorry nie podchodzi mi ten plan. Też chciałbym dodać, że chwilowo przez parę miesięcy ćwiczę w domowej siłowni, ale mam sporo sprzętu, jak i możliwości do robienia ćwiczeń.

Jeszcze tylko dodam, że dziś leci drugi tydzień po rocznej przerwie.

PONIEDZIAŁEK

    Klatka + biceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x 10/8/6)

2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim na ławce (3x 12/10/8)

3. Rozpiętki na płaskiej (3x 15/12/10)

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x 12/10/8)

2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3x 10/8/8)

1. Plank

2. Unoszenie kolan do klatki na drążku

Środa

Plecy + triceps

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max)

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3x 10/8/6)

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder (3x 10/8/6)

1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (3x 12/10/8)

2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkami (3x 12/10/8)

3.Pompki w podporze tyłem o ławkę (2x MAX)

PIĄTEK

Barki + brzuch

1. Wyciskanie Hantli w siadzie do góry (4x 12/10/8/6)

2.Unoszenie Hantli na boki (3x 12/10/8)

3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (3x 12/10/8)

1. Plank

2. Unoszenie kolan do klatki na drążku

Tak wiem nie ma nóg, ale to chwilowo. Ćwiczę je na razie lekko, ponieważ nie mam jak robić siadów na razie, a kiedyś miałem nieprzyjemną sytuację robiąc bez asekuracji, czy bez stojaków nawet. Martwy ciąg niestety odpada, nie potrafię robić tego ćwiczenia, bo strasznie mnie plecy bolą w dolnym odcinku. Muszę nauczyć się techniki. Serie, kolejne ćwiczenia będę dodawał z czasem, na razie tyle mi styka, jest w sam raz. 

Pozdrawiam GYM Weteranów.