karolp91

Pozmieniałem trochę (wg. waszych rady) - prawie wszystko tak jak napisaliście aczkolwiek nie wszędzie dałem tak dużą ilość powtórzeń

+ w bicepsie izolowane przesunąłem na koniec

+ w tricepsie dałem poręcze na pierwszym
+ dodałem 1 serie więcej przysiadów
+ wykroki dałem jako drugie ćwiczenie
+ dodałem 1 serie podciągania na drążku
+ dodałem 1 serie -  barki wyciskanie sztangi sprzed głowy

Biorę jednak przed 5g i po 5g... też słyszałem że branie 1g na 10kg to wymysł ;P

Pytałem jeszcze z ciekawości trenera na siłowni wczoraj oraz mojego kumpla (fizjoterapeuty pracującego również na siłowni) i oboje powiedzieli że jeżeli około treningowo to 5g przed i 5g po to będzie wystarczająca dawka

czyli przed 7g i po 7g ??

Tak więc będę brał 5g około 15 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po

zamykamy temat

Kupiłem Mono + Aminokwasy (antykatabolix) + białko + CreaShot myśle że będzie dobrze