marek555

Cześć

Jestem właśnie po 1 miesiącu ogólnorozwojówki, którą rozpisał mi kolega. Wyglądała ona następująco i efekty na ostatni trening.

Jak widać efekty nie są zachwycające lecz myślę, że jakiś progres jest bo przedtem byłem bardzo słaby, a teraz tylko słaby

Teraz chciaÅ‚bym przejść na bardziej skonkretyzowany plan treningowy (by poprawić siÅ‚Ä™ i myÅ›lÄ™ o FBW z tego tematu http://forum-kultury...l-body-workout/ jednak martwi mnie to, że np. ostatnio jak próbowaÅ‚em siÄ™ podciÄ…gnąć na drążku to nie daÅ‚em rady ani razu Czy jakbym np. zastÄ…piÅ‚ peÅ‚ne podciÄ…gniÄ™cia negatywami to na poczÄ…tek by to wystarczyÅ‚o? A może jakieÅ› inne ćwiczenie?

PrzykÅ‚adowy plan klasycznego FBW:

A.

1. Przysiady ATG ze sztangÄ… na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej Å‚awce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wÄ…sko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. WiosÅ‚owanie hantlÄ… 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej Å‚Ä…wce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburÄ…cz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

Z góry dzięki za odpowiedź.