kamil1994xx

Czy tak rozpisany trening jest dobry? Wprowadziłem również trening na klatke piersiową. Korzystałem z tych filmików:

A tutaj trening:

PONIEDZIAŁEK

-Rowerek [30 minut]

-Podpór wstawanie na rekach [x8 na rękę]

-Podpór bokiem i opady bioder [x15 na strone]

-Mostek biodrowy na jednej nodze [x15 na noge]

-Sprężyna na brzuch [x30]

-Przekładanie paczek [x15 na strone]

-Pompki klasyczne [3 serie x max powtórzeń]

-Wykroki dynamiczne [x12 na noge]

-Przysiady z przytrzymaniem [x20]

Przerwy między ćwiczeniami 45 sek.

WTOREK

-Pompka exp [3 serie x 6-15]

-Pompka z grzbietem [3 serie x 6-15]

-Pompka z odjeżdzającą ręka [3serie x 6-15 na rękę]

-Pompka diamentowa [3 serie x 6-15]

Przerwy między ćwiczeniami 45 sek.

ŚRODA

-Pompka exp [3 serie x 6-15]

-Pompka z grzbietem [3 serie x 6-15]

-Pompka z odjeżdzającą ręka [3serie x 6-15 na rękę]

-Pompka diamentowa [3 serie x 6-15]

Przerwy między ćwiczeniami 45 sek.

CZWARTEK

Regeneracja

PIĄTEK

-Rowerek [30 minut]

-Podpór wstawanie na rekach [x8 na rękę]

-Podpór bokiem i opady bioder [x15 na strone]

-Mostek biodrowy na jednej nodze [x15 na noge]

-Sprężyna na brzuch [x30]

-Przekładanie paczek [x15 na strone]

-Pompki klasyczne [3 serie x max powtórzeń]

-Wykroki dynamiczne [x12 na noge]

-Przysiady z przytrzymaniem [x20]

Przerwy między ćwiczeniami 45 sek.

SOBOTA

-Pompka exp [3 serie x 6-15]

-Pompka z grzbietem [3 serie x 6-15]

-Pompka z odjeżdzającą ręka [3serie x 6-15 na rękę]

-Pompka diamentowa [3 serie x 6-15]

Przerwy między ćwiczeniami 45 sek.

NIEDZIELA

-Rowerek [30 minut]

-Podpór wstawanie na rekach [x8 na rękę]

-Podpór bokiem i opady bioder [x15 na strone]

-Mostek biodrowy na jednej nodze [x15 na noge]

-Sprężyna na brzuch [x30]

-Przekładanie paczek [x15 na strone]

-Pompki klasyczne [3 serie x max powtórzeń]

-Wykroki dynamiczne [x12 na noge]

-Przysiady z przytrzymaniem [x20]

Przerwy między ćwiczeniami 45 sek.

Dodam że w pracy mam cały czas ruch.

W dni w które bede trenował klatke jesli dobrze pójdzie myslalem by wprowadzić jeszcze bieganie.

Proszę o ocenę ew. edycje