syra1234

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć bo moja sylwetka jest daleka od idealnej, niedawno zrzuciłem z 103 do 87kg przy wzroście 189cm. Zależy mi na powiększeniu mięśni, chcę iść w tym kierunku aby osiągnąć coś takiego: http://iv.pl/images/...07076314389.png

Preferowałbym ćwiczenia w domu ale jak będzie trzeba to mam możliwość pójścia na siłownie. Chciałbym prosić o jakąś listę ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu z wykorzystaniem masy ciała, mam też rowerek i 1 hantla 9kg, zawsze mogą coś dokupić jeśli tylko z masą ciała nie jestem w stanie tego osiągnąć (proszę też wtedy o propozycje sprzętu).

Może zdecyduję się na siłownie więc proszę też o taką listę ćwiczeń.

Jestem zielony, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i nie znam nawet nazw ćwiczeń dlatego mi na tym zależy.

Z dietą powinienem sobie poradzić ale jakieś porady mile widziane. Z góry dzięki za pomoc.