syra1234

A co do ćwiczeń jest ok jak na początek?

Postanowiłem na początku trenować w domu aby dojść do wprawy. To jest plan jaki udało mi się ułożyć, jeśli coś zmienić to propozycje mile widziane

Poniedziałek:
A
Przysiady z obciążeniem 5x15
Wspięcia na palce z hantlą 5x10
Wiosłowanie Hantlem 5x10 lewa i 5x10 prawa ręka
Wyciskanie hantli jednorącz 3x15
Wyciskanie hantli nad głowę 3x15
Wyprost przedramienia w opadzie 3x15
Ugięcia przedramienia opartego o kolano 3x15


Środa:
B
Martwy ciąg z hantlą 5x10
Odwrotne rozpiętki jednorącz 5x10
Pompki 3 serie 5/10/15
Wyciskanie hantli wąsko 3x15
Wzniosy hantli bokiem 3x15
Pompki w podporze tyłem 3x15
Ugięcia młotkowe 3x15

Piątek:
A
Przysiady z obciążeniem 5x15
Wspięcia na palce z hantlą 5x10
Wiosłowanie Hantlem 5x10 lewa i 5x10 prawa ręka
Wyciskanie hantli jednorącz 3x15
Wyciskanie hantli nad głowę 3x15
Wyprost przedramienia w opadzie 3x15
Ugięcia przedramienia opartego o kolano 3x15


w następnym tygodniu zamiana
w poniedziałek i piątek B, w środę A

Co do diety myślałem że sobie poradzę ale nie mam do tego głowy, nie potrafię sam nic ułożyć, jest możliwość żeby ktoś podał przykładową dietę?

Tak sobie obliczyłem (nie wiem czy dobrze) przy 3 treningach w tygodniu ~2900kcal powinienem jeść? Pytam dla pewności.

Ok dzięki więc czekam na jakieś ćwiczenia w domu

a mógłbym prosić o jakieś przykłady ćwiczeń? jestem totalnie zielony jeśli o to chodzi

i lekka redukcja to znaczy mniej wiecej ile?