Cza4ek

a masz co rzezbic kolego? czy lepiej zrobic dobrej jakosci mase utrzymujac BF? ale to twoja decyzja co do rzezby

izolat bialka
aminokwasy
spalacz tluszczu

Chciałbym dobrze wyglądać i sprzydało by się też nabrać trochę masy.
Jeśli możecie to piszcie jakie produkty polecacie (firmy).

No ale napisz masa czy rzezba:)?

Rzeźba.

albo skupiasz sie na sile albo na masie. Ale glownie od tego zalezy trening i dieta a odzywki to wspomagacz, gdy mamy to pierwsze i to drugie.
Traning silowy 1-6 powtorzen, rzezbowy ponad 10 ruchow mniejszym ciezarem mniejsze przerwy. Dieta wysoko bialkowa, zera slodyczy, alko i dostarczaj zdorwe tluscze z orzechow czy oliwy.
Podaj swoj staz i napisz czy spelniony jest 1 i 2 warunek

Mam ustaloną dietę. Mój staż to 7msc na siłce.

#####
Ze względu na to , że chodze do szkoły raz jem regularnie a raz nie.

Śniadanie : jogurt naturalny + płatki
II śniadanie: bułka z serem białym lub żółtym + woda mineralna
Obiad: kotlety, ryby, watróbka, ryż
po obiedzie: jakiś jogurt
kolacja: kanapki lub ryz z miesem

Nie jest to ustalona dieta tylko tak zacząłem jeść, dlatego mógłbym zmienić jeśli coś nie tak jem.

Więc co polecacie?