Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

ozio

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: trening masa

Ponad rok temu

no wiecie jakby byla lepsza opcja to bym z niej skorzystal ale na razie mi pozostaja przez jakis czas tylko te biedne hantelki w domu ^^
jakies efekty na pewno przy dobrym treningu hantelkami tez bd widac wiadomo nie kazdy bd hardkorowym koksem ale costam zawsze

wiec co poprwic w tm treningu zeby miec wiekszy przyrost masy?

W temacie: plan ćwiczeń- czy poprawny?

Ponad rok temu

t doloze jeszcze wioslowanie w opadxzie tulowia i wystarczy tyle? bo na duze grupy miesni na same hantle nie ma wielu cwiczen...

W temacie: plan ćwiczeń- czy poprawny?

Ponad rok temu

i jakie przery miedzy cwiczeniami? zalezy mi glownie na masie

W temacie: plan ćwiczeń- czy poprawny?

Ponad rok temu

no troche poczytalem i nabylem teoretycznej wiedzy wiec moze tak:

Wtorek, czwartek, sobota, niedziela

Przysiady z hantlami – 3x10
Rozpiętki odwrotne -3x10
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej – 3x10
Wyciskanie hantli w górę na siedząco – 3x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 3x10 (każda ręka)
Uginanie ramion z hantlami na siedząco – 3x10(oburącz)
Wspięcia na palce – 3x10
Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem – 3s

zrobilem ten trening w oparciu o forum...czy d
a on mi jakies efekty? i ile czasu powinienem go rbic? Za ile zmienic na inny?
dzieki z gory za jakies info:D