Kebi88

Witam


Jestem zielony w tematyce siłowni, dlatego proszę o pomoc starszych stażem w dobraniu odpowiedniego treningu i posiłków aby nabrać masy i wyglądu.


Zacznę od tego, że mam 185 cm, 82 kg wagi.

Sprzęt do ćwiczeń posiadam następujący, ławeczka, sztanga 170cm, gryf łamany i hantle.


Postanowiłem ćwiczyć treningiem FBW.



Trening A


Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3 sek


Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 sek


Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce 3 sek


Barki: wyciskanie gryfu łamanego sprzed głowy 3 sek


Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 3 sek


Biceps: uginanie przedramion gryfem łamanym/ sztangielkami 3 sek


Trening B


Nogi: Wykroki ze sztangielkami 2 sek, wspięcie na palcach stojąc z gryfem łamanym 2 sek


Plecy: Wznosy barków 2 sek, Wiosłowanie sztangielką 2 sek


Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce 3 sek


Barki: Wyciskanie gryfu łamanego sprzed głowy ewentualnie za głowy  3 sek


Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3 sek


Biceps: Uginanie przedramion gryfem łamanym/ sztangielkami 3 sek


Wszystko dostosowane do sprzętu jaki posiadam


Ćwiczę  pon--> środa---> piątek  A B A


Pytań mam kilka:


1) Czy przy następnej serii danego ćwiczenia mam zwiększać ciężar? Jak dobrać ciężar aby efekty były odpowiednie?

2) Co mam jeść przed i po treningu, konkretne produktu prosiłbym o wypisanie bo jak wspominałem jestem zielony jak ogórek:0 ?

3). Co jeść w dni nietreningowe?

4). Ile powinienem robić powórzeń

Z góry proszę o pomoc.

pozdrawiam