carnage

Cześć,

W styczniu mam zamiar zgłosić się do wojskowej szkoły oficerskiej, w której podczas rekrutacji jest przeprowadzany test sprawnościowy. Poniżej załączyłem wam zdjęcie z wymaganiami, które trzeba spełnić by móc się dostać.

Problem jest w tym, że niestety mam problemy z normami, a czas jaki mi pozostał jest w miarę mały. I w tym momencie mam do was pytanie - czy zdołam pobić swoje wyniki na 5,4, a w najgorszym wypadku na 3?

Rezultaty:

26.11.2017 Marszobieg 3km = 19min 

30.11.2017 Marszobieg 3km = 18min 6s

JeÅ›li chodzi o podciÄ…ganie z nachwytem to jest tragedia - w skrócie max. 2 razy (prawidÅ‚owe). Biegu wahadÅ‚owego jeszcze nie robiÅ‚em, a ze skÅ‚onami nie ma problemu. 

A-B-A / B-A-B

Trening A:

Full leg raises 20-22-24-26

Australian pull ups 20-22-24-26

Box jumps 20-22-24-26

Dips 12-14-16-18-max

Monkey bar climb 2-2-2-2 (po 2 w pionie i poziomie)

Squats 32-34-36-38

calves 32-34-36-38

Trening B:
Knee raises 30-32-34-36

Pull ups 2-3-4-5-max

Negative pull ups 2-3-4-5-max

Sit ups 45 degree 20-22-24-26

Monkey bar climb 2-2-2-2 (po 2 w pionie i poziomie)

Squats 30-32-34-36

Calves 30-32-34-36

Standard push ups 30-32-34-36

a dla wypeÅ‚nienia tygodnia, 2 x bieganie ok.4km 

WczeÅ›niej miaÅ‚em 5 serii, ale niezbyt wyrabiaÅ‚em siÄ™ czasowo, wiÄ™c zmniejszyÅ‚em do 4, lecz po zastanowieniu siÄ™, chyba powrócÄ™ do wczeÅ›niejszego planu / ewentualnie zwiÄ™kszÄ™ objÄ™tość. 

Dieta - aktualnie jem wszystko do 2 200kcal, zgadzam się, że za mało, ale co 2-tyg + 150kcal, aż osiągnę wartość 2750kcal.

Cześć wszystkim,

Już trochÄ™ minęło czasu, od momentu zmiany trybu życia jak i zaÅ‚ożenia tutaj konta w celu dalszego rozwoju w kierunku kalisteniki. 

Początkowa moja waga wynosiła 80kg przy wzroście 179 cm, aktualnie ważę ok.68kg po 2 miesiącach treningów kardio+siłowych.

Aktualnie pracuję na magazynie, więc przez ponad 10h w ciągu 4dni/tyg stoję i chodzę, a nie siedzę przed komputerem tak jak wcześniej.

1-szy plan treningowy (siłowy):

P - Praca + SW A

W - Praca + skakanka 20min

Åš - SW B

C - Praca + skakanka 20min

P - Praca + SW A

S - skakanka 25min

N - SW B

2-gi plan treningowy (kardio):

P - Praca + skakanka 20min

W - Praca + SW B

Åš - skakanka 25min

C - Praca + SW A

P - Praca + skakanka 20min

S - SW B

N - skakanka 25min

*odnoÅ›nie skakanki, do tego należy dorzucić minuty karne, w momentach kiedy odpoczywam. 

Podsumowując, pierwszy trening bardziej opiera się na kalistenice, a drugi na skakaniu I w tej chwili nie mam pojęcia, co dalej mam zrobić - zwiększyć treningi siłowe, a kardio 1 raz w tyg. czy całkiem odpuścić?

Cześć wszystkim

**Przed założeniem tematu sprawdziłem czy taka dyskusja miała tutaj miejsce, a że nic nie znalazłem to postanowiłem ją rozpocząć. Jeśli jestem w błędzie, to sorki za spam.

PrzechodzÄ…c do meritum sprawy, otóż od ok. tygodnia używam aplikacji MyFitnessPal do liczenia zjedzonych przeze mnie kalorii. Głównie jÄ… pobraÅ‚em, aby zobaczyć w jakich iloÅ›ciach pochÅ‚aniam dania. Sprawdzam co ile waży i staram siÄ™ zmieÅ›cić w moim limicie (2150 kcal, przy dotychczasowej aktywnoÅ›ci i siedzÄ…cego trybu życia). Choć wychodzi tak, że znajdujÄ… siÄ™ poniżej wyznaczonej wartoÅ›ci - z zapasem 400kcal lub wiÄ™cej. I w tej chwili siÄ™ zastanawiam, czy stosujÄ™ dobrÄ… taktykÄ™, aby trochÄ™ schudnąć, a w późniejszym czasie utrzymać wymarzonÄ… wagÄ™ w podobny sposób? 

Wiek: 19 lat

Wzrost: 179 cm 

Waga: ~78kg

Co o tym sądzicie? Oprócz tego, znacie jakieś całkiem ciekawe książki na temat odżywiania?

Cześć wszystkim, 

Jestem 19-letnim przystojniakiem o imieniu Norbert Odkąd pamiętam, to zawsze miałem problemy z nadwagą ze względu dojadanie w nocy oraz traktowanie kolacji jako drugiego obiadu Nie wspomnę już o babcinych cukierkach w dzieciństwie itp.

Obecnie przy wzroście 179 cm ważę ok.79,3kg. Dlatego chciałbym zmienić swoją wagę,a także zdobyć trochę masy mięśniowej. Na początku próbowałem sam zarządzać swoim planem treningowym, ale niestety po pewnym czasie zrozumiałem, że brakuje mi nieco doświadczenia w tego typu sprawach. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do was

Cześć wszystkim, 

Otóż od kilku miesiÄ™cy staram siÄ™ regularnie ćwiczyć (3-4 razy w tygodniu), przez pierwsze miesiÄ…ce zauważyÅ‚em lekki wzrost siÅ‚y, lecz po pewnym czasie progres zanikÅ‚ ze wzglÄ™du na staÅ‚y plan treningowy. Po wprowadzaniu znaczÄ…cych zmian postanowiÅ‚em przejść z domowych warunków na Å›wieże powietrze. Niestety przeceniÅ‚em swoje siÅ‚y i z treningu wyszÅ‚y nici. W skrócie, owy plan nie byÅ‚ dostosowany do moich umiejÄ™tnoÅ›ci, wiÄ™c troszeczkÄ™ go uproÅ›ciÅ‚em.   

1 tydzień

P - trening 

W - wolne

Åš - trening 

C - wolne

P - trening 

S - wolne

N - skakanka min. 15 minut

2 tydzieÅ„ 

P - wolne

W - trening 

Åš - wolne

C - trening 

P - skakanka min. 15 minut

S - trening

N - wolne 

i tak na zmianÄ™.

Plan treningowy ( głównie bazowałem na madbarz'e z poziomu basic beginner ):

5 x close hands chin ups

5 x pull ups

6 x dips 

30 x push ups 

10 x leg raises

15 x australian pull ups

30 x squats

30 x calves ( z hantlami ~ 15kg )

Co o tym sądzicie? O czymś zapomniałem?

#edit

Wzrost: 179cm

waga: 79.3 kg 

wiek: 19 lat