IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: AdnoX

AdnoX

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

FBW do oceny

Ponad rok temu

Siema, co sądzicie o tym planie? Piszcie co mogę poprawić albo czy taki plan wam odpowiada
 
TRENING A:
- Przysiady 4x12-10
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-10
- Podciąganie nachwytem 4x12-10
- Pendlay 4x12-10
- Triceps 4x12-10
- Biceps 4x12-10
- Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 3x15-12
- Wznosy hantlii bokiem 3x15-12
- Deska 3xMAX
- Spięcia łydek stojąc 3xMAX
 
TRENING B:
- Przysiady 4x12-10
- Martwy ciąg 4x12-10
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-10
- Wiosłowanie sztangą (nachwytem) 4x12-10
- OHP 4x12-10
- Tricpes 4x12-10
- Biceps 4x12-10
- Unoszenie hantlii w oparciu o ławkę 3x15-12
- Deska 3xMAX
- Spięcia łydek siedząc 3xMAX
 
Trening chciałbym wykonywać w sposób taki:
1 Tydzień: TRENING A - TRENING B - TRENING A (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń żeby wyszło 5x5)
2 Tydzień: TRENING B (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń, żeby wyszło 5x5) - TRENING A - TRENING B
3 Tydzień: TRENING A (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń żeby wyszło 5x5) - TRENING B (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń, żeby wyszło 5x5) - Trening A
4 Tydzień: TRENING B - TRENING A (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń żeby wyszło 5x5) - TRENING B (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń, żeby wyszło 5x5)
Itd. Itd.

Ilość powtórzeń, łydki.

Ponad rok temu

Cześć, robiłem spięcia na palcach na suwnicy smitha z obciążeniem 150kg i zaczął mnie nagle boleć kręgosłup od tego ćwiczenia a przy wcześniejszych powtórzeniach przy okazji kaptury. Mój trener mi polecił abym robił łydki z mniejszym obciążeniem ale z ilością powtórzeń maksymalną jaką mi się uda. Piszcie czy takie coś ma sens  :)


Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

Ponad rok temu

Siema, ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy PUSH PULL połączony z FBW i chciałbym zobaczyć, czy dobrze go ułożyłem, czy coś zmienić? Dzięki za odpowiedź :)

 

Poniedziałek
Plecy:
1) Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12-10
2) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem na skosie dodatnim 4x12-10
3) Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x12-10
Tył barku:
1) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-10
2) Modlitewnik 3x12-10
3) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12-10
Brzuch:
1) Spięcia brzucha 4x20
2) Skosy brzucha 4x20
3) Dół 4x20
Nogi:
1) Martwy ciąg na prostych 4x12-10
2) Uginanie podudzi na maszynie 4x12-10
 
Środa
Klata:
1) Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-10
2) Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-10
3) Butterfly/Rozpiętki 4x12-10
Barki:
1) Wyciskanie hantlami 4x12-10
2) Unoszenie hantli bokiem 4x12-10
Triceps:
1) Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 4x12-10
2) Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12-10
3) Wyciskanie Francuzkie 3x12-10
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 4x12-10
2) Prostowanie na maszynie 4x12-10
Łydki:
1) Spięcia na palcach na suwnicy smitha 3x12-10
 
Sobota
Klata:
1) Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5
Plecy:
1) Wiosłowanie ze sztangą 5x5
Barki:
1) Wyciskanie hantlami 5x5
Triceps:
1) Uginanie przedramion z wyciągu górnego 5x5
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangą 5x5
Brzuch:
1) Scyzoryk 5x5
Nogi:
1) Suwnica 5x5
2) Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Łydki:
1) Spięcia na palcach na suwnicy smitha 5x5
 
PS. Przed treningiem rozgrzewka a po treningu siłowym 30 minut na bieżni/orbitreku

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024