Benek1231

Dziękuję ! wezmę sobie do serca te uwagi.Pozdrawiam

@Maksym Riznyk Zamówiłem sobie już plan treningowy+ dieta na 1 miesiąc.
Tylko że tam jest napisane głównie o siłowni,ale dałem że brak sprzętu,i napisałem że interesuje mnie głównie Kalistenika

Cześć,sprawdzałem dział,a jeszcze natrafiłem się na plan FBW 3x w tygodniu na tym forum
I czy na tym zauważe jakieś postępy w mojej masie ciała,i ogólnie
T

1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( np na taborecie, kamieniu ) x 3 serie
2. Podciąganie nachwytem x 3 serie
3. Podciąganie podchwytem wąsko x 3 serie
4. zwykły przysiad x 3 serie
5. wspięcia na palce x 2 serie
6. podciąganie kolan do klatki w zwisie x 2 serie

Między seriami przerwa 1 min a między ćwiczeniami 3 min

Czy ten plan jest dobry? Czy może dodać w którymś ćwiczeniu dodatkowe serie,proszę o opinie ;d

Edit: Zwykłe pompki też potrafię,i nie wiem czy lepsze zwykłe czy te co tutaj napisałem,
- i mam pytanko czy robicie z fabryki siły plany do Kalisteniki z dietą ?

Ten Salvador11 to jest mój nick , tylko zapomniałem hasła pozdro

Benek masz gotowe plany treningowe
Dopasuj powtórzenia do sowjego aktualnego poziomu i tyle.

O nie zauważyłem,a co w moim przypadku by było najlepszym rozwiązaniem z tamtych ćwiczeń
Robię w kółko zazwyczaj
-Podciaganie na drążku podchwytem
-Pompki
-Cwiczenie na triceps z opartymi rekami z tyłu i nogi wyprostowane

A mam problem gdyż nie mogę ani razu zrobić dipa
Co.by było najlepszym rozwiązaniem z ćwiczeń przy moim wzroście 193cm

Edit:Napisałem StreetWorkout
A mi chodzi o Kalistenike,gdyż nie zależy mi na robieniu jakichkolwiek flag czy czgosc innego a jedynie na w miarę dobrej sylwetce

Ale mi nic z filmów ja potrzebuję dietę i do tego plan ćwiczeń ;/

Czarną taśmą,sa takie małe i równomiernie kleisz,też może być