Bocian22

Witam przedstawie swój split 4 dniowy ponieważ obawiam sie, że mogłem coś spartolić. Wzorowałem sie na swoim planie "na wielkie łapy" sprzed lat lecz zmieniłem go chyba na gorsze. Ćwiczeń nie rozpisuje bo wiem, że są dobrze rozłożone na każdy akton danej partii mięśniowej...

Dzień 1 klatka/barki
Dzień 2 plecy/kaptur/przedramie
Dzień 3 rest
Dzień 4 biceps triceps bez superserii najpierw cały biceps potem tric
Dzień 5 nogi
6 rest
7 rest

Najsłabsza partia- klatka
Najlepsza- barki