Bocian22

Witam wszystkich forumowiczów stosuje kreatyne około treningowo przed i po (porcja ok. 5g jedna syta miarka)

Chcę dorzucić gainera z powodu braków w diecie. Jesteście w stanie polecić coś dobrego i ile tego kupić by starczyło na przynajmniej 2 miesiące? Przy okazji... Czy ZMA też można zarzucić podczas cyklu? Ogólnie słabo sypiam pracuje na 3 zmiany i generalnie staram sie kimać około 6-8h ale różnie to bywa, zdarza mi sie zarwać pół nocy i potem przesypiam pół dnia (9-10h snu), a rzadziej jak później sie położe to i 5h mi musi starczyć(w tygodniu kiedy pracuje). Warto to brać przy takim trybie życia czy nie? Dzięki z góry.

Moja przykładowa rozpiska:

 

klatka

wyciskanie leżąc sztangi płasko 12-6 powt

wyciskanie leżąc skso górny 12-8 powt

wyciskanie na hamerze 12-8 powt

rozpietki ze sztangielkami 15-10 powt

 

barki

unoszenie na boki 15-10

podnoszenie sztangi do brody 12-8

wypychanie sztangielek w przód 12-8

unoszenie na boki w opadzie 15-10

 

plecy

ściąganie drążka wyciągu do klatki 12-8 

wiosło sztangą 12-8

wiosło sztangielkami 12-8

martwy ciąg 10-6

 

kaptur

szrugsy ze sztanga/sztangielki

 

biceps

unoszenie z supinacja 12-8

unoszenie ze sztanga 12-8

modlitewnik 12-8

 

triceps

wyciskanie francuskie zza głowy 12-8

prostowanie ramion na wyciągu 12-8

dipy 12-6

 

nogi

przysiady ze sztanga 12-6

prostowanie nóg lub suwnica 15-10

MC na prostych nogach lub uginanie na maszynie 15-10

 

łydki

"unoszenie" łydek ze sztanga, sztangielkami lub maszyna 20-25 5 serii

 

Każde ćwiczenie po 3-4 serie z progresją ciężaru choć nie zawsze sie da. Jestem gotowy na zmiane treningu na inny, ustaliłem takowy pod wpływem spontanu, postanowiłem jednego dnia, że wracam do tereningów i zrobiłem to od razu. Trenuje od 3 tygodni po prawie rocznej przerwie.

Zmieniłem zdanie rozpisze wam to dokładniej pewnie będziecie chcieli mnie sprawdzić...... kurrr usunal mi sie post zrabane smartfony dodam post na kompie z rana... Cala rozpiska od nowa...

Dokładnie, każdy to ma, a jak zniwelować? Najlepiej jak najwięcej ćwiczeń wykonuj sztangielkami a nie sztanga i skup sie na technice