Andriuszka90

Witam, moje pytanie zaczynam moją przygodę z tym treningiem i nigdzie nie widziałem żeby były np rozpiętki na klatkę.

Chciałbym zrobić to np tak

wtorek płaska

czwartek skos (na zmianę góra dól tydzień tak i tydzień tak)

i sobota rozpiętki

Czy to dobry pomysł bo zawsze był to mój najlepszy zestaw ćwiczeń na klatkę ew. rozpiętki zastępowałem ściąganiem linek stojąc.

To samo tyczy się np pleców nie dam rady się podciągnąć tyle razy żebym sumiennie zrobił trening tylko tym 1 ćwiczeniem i nie zawsze jest ktoś kto może mi pomóc za nogi. Czy mogę to zastąpić np ściąganiem drążka do klaty siedząc na wyciągu ?

Miałem kontuzję barku ( nawykowe wypadanie barku) już 7 lat nie wypadł i teraz czy mam robić wyciskania na barki hantle gryf czy np jakieś podciągania do brody lub hantelkami na boki itp ?

Ogólnie nie używam dużych ciężarów trening robię pow.15+ staram się robić do załamania ruchu.

Gdzie w tym treningu są takie partie jak kaptury, łydki, przedramiona ?

Witam, jest to mój 1 post na tym forum wiek 27lat waga 93kg wzrost 185cm.

Ogólnie ćwiczyłem jakieś 5 lat bez przerwy, aż do momentu wypadnięcia barku kilkukrotnie. Musiałem dać sobie spokój z ćwiczeniem. Minęło już 6-7 lat i postanowiłem wrócić. Zakupiłem sobie taki zestawik supli i prosiłbym o pomoc jak to dawkować.

Kreatyna mono 5gr codziennie tylko pytanie kiedy najlepiej brać.

Beta-alanina tutaj jestem kompletnie zielony

ZMA na noc ale też nie bardzo wiem przed samym snem czy jakoś inaczej ?

Białko WCP 80 po 2 śniadaniu chcę bo mam tam prawie same węgle.

Bulk bezpośrednio po treningu następnie po powrocie do domu posiłek potreningowy.

Omega 3 )

Vitaminki ) ----------->czy to ma jakieś znaczenie kiedy to brać ?

Zen szeń )

Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW staram się robić serie do załamania (mniejszy ciężar z uwagi na bark).

Czy mam coś jeszcze dokupić do tego zestawu ?