ĆwierćAmator

  Witam ,mam taki problem ,że mój lewy biceps jest większy od prawego i silniejszy ,a triceps znacznie Mniejszy i słabszy od prawego.

"Słabość" lewego tricepsa jest widoczna jedynie podczas pompek na jednej ręce ,gdzie dopiero progresuje ,ale prawą mogę jedną czy dwie takowe zrobić w miarę dokładnie ,a na lewej ręce ledwo jedną taką wymuszoną zrobię . Różnicę w sile widać też przy wyciskaniu.Ogólnie nie ćwiczę na siłowni i odstawiłem wszelkie ciężary ,ale przy wyciskaniu 75 kg na klatę prawa ręka poszła do góry ,a lewa została gdzieś w połowie.

Mam jeszcze problem z aspektem wizualnym. Gdy stoję luźno ,bez napinania się to ramiona ,a szczególnie tricepsy wyglądają tak samo (obwody również różnią się tylko o 0.5 cm) ,ale gdy napnę tricepsy przed lustrem to widać ,że ten lewy jest mniejszy ,a gdy wyprostuję ramiona nawet bez lustra to po prostu czuć jak się złapie ,że jest dużo mniejszy ,a szczególnie węższy.

Dlatego chciałbym zapytać:

Czy i jak kalistenicznie mogę wyrównać siłę i "wygląd" ramion a szczególnie tricepsów?

Czy konieczne będzie użycie ciężarów i robienie ćw. izolowanych?

Na bicepsach jakoś mi nie zależy lewy jest co prawda większy ,ale niestety jako całkiem świeży kalistenik dopiero za kilka dni zamontuję drążek więc podrasuje je przy podciąganiu ,którego nigdy nie ćwiczyłem hehe ,a ich dysproporcja siłowa jest do zauważenia dopiero podczas siłowania na rękę.

                                                                                                                                                                                                              Pozdrawiam i liczę na pomoc

  Witam ,chciałbym poprosić bardziej doświadczonych ode mnie o ocenienie mojego planu i pomoc co do jego ułożenia ,skuteczności . Ćwiczę już jakiś czas ,ale od niedawna zacząłem trenować ''na serio'' i trenuję pod progresję siłową głównie. Plany podzielone są na 4 dni ,gdyż tyle mogę poświęcić na trening . Chciałbym aby były jak najefektywniejsze . Do głównych celów progresywnych dorzuciłem jeszcze pomniejsze partię ,gdyż wydaje mi się ,że ma to jakiś sens ,ale jest tylko dodatkiem.

    Mam lekką dysproporcję siłową ,prawa ręka mocniejsza w ''Pompkach'' tzn ,udało mi się już zrobić pompkę na jednej ręce na prawej ,ale lewa jeszcze nie da rady .   Szczególnie przydałaby się jakiś pomysł na te Obwody ,bo chciałbym w nich ćwiczyć bazę do progresji więc tu pytanie czy to co zaproponowałem ma sens?

 I czy ułożenie tego np w sposób 1-x-3-x-2-4-xx Ma sens? Czyli poniedziałek pompki ,wtorek wolny itd? Chodzi głównie o regenerację/częstotliwość ćwiczenia danej partii.

1. Cel: Progresja do pompki na jednej ręce *+trening bicepsa*

  1. Pompki na kolanach 2x10 (rozgrzewkowo)
  2. Pompki Z Dźwignią 1x5+2x3-5
  3 Pompki Zwykłe/Wąskie 2/3x 10-15

  4 Biceps Młotki 3x10x10kg

  5 Pompki Szerokie 2x10

  6 Młotki Wzdłuż Ciała 2x10x10kg

2.Progresja Przysiady Na Jednej Nodze - Ilość

  1. Przysiady 1/2x10

   2 Pistolety 3x3/4
   3 Wznosy Ramion Przodem 3x8x6kg

   4 Przysiady z Wąskim Rozstawem Stóp/Zwykłe 2x15

   5 Wznosy Ramion Bokiem 2/3x6x6kg

3. Chciałbym tu zrobić obwód:

  Pompki x10

  Przysiady x10

  Mostki x3/5  

4-6 Obwodów?

4. Obwód

   Scyzoryki x5

   Wspięcia na łydki Jednonóż x10

   Skręty Tułowia x20

4-6 Obwodów?

 Pozdrawiam serdecznie