Sadziu

Witam!
Po ponad miesięcznej przerwie na siłowni wróciłem i zrobiłem 2 tyg lekkich treningów lecz teraz zaczynam się masować.
Ostatnio zakupiłem odżywki lecz zbytnio niewiem jak je łączyć i kiedy je spożywać.
Głównym aspektem na którym chce bazować jest mono.
Jak w dni treningowe jak nietreningowe pomóżcie proszę !
Odżywki jakimi dysponuje to:

Bcaa Olimp mega caps 1100
Białko VitaFit
Creatyna mono (vital max)
Gainer (vitaFit)

Z góry thx za pomoc ;]

Witam.
Czy po ponad miesiącu przerwy mogę wrócić do starego planu czy raczej go zmienić?
Chciałbym podkreślić iż ćw na nim 3 miesiące.
Z góry thx ;]

Witam!
Może zacznę od tego że ćwiczę juz 6 miesięcy.
Obecnie stosuje bialko + bcaa nigdy nie brałem krety lecz chciałbym spróbować.
Z stąd moje pytania:

1)Czy do kreatyny trzeba mieć ułożony specjalny trening?
2)Z czym najlepiej łączyć mono żeby dał najlepszy efekt?
3)Dobre mono do 100zł?
4)Ile trwa cykl na mono i jak się to dawkuje?
5)Czy stosując mono nie zaleje się tłuszczem?

Waga:63kg
Wiek:17lat

Z góry thx za pomoc ;]

Witam!
Chciałbym poradzić się was nowego planu na masę.
Ćwiczę już 6 miesięcy lecz miałem teraz miesiąc przerwy (wyjazdy itp)
Do ćwiczeń chcę wrócić od początku sierpnia.
Prosił bym was o zmodyfikowanie go tak aby dalsze ćwiczenia miały sens a nie ta ciągła monotonność ;p
A oto mój stary plan:

1 dzień:Klata
Sztanga 4-10x max obciążenie
Skos hantle 4-10-12x
rozpiętki na ławce 4-10-12x

Biceps:
Modlitewnik 4-10x
Hantle na ławce prostej na przemian 3-10x na reke
Młotki 3-10x

Dzień 2:plecy
Drązek do klaty 4-12x
półsztanga wiosłowanie wąski chwyt 4-10x
maszyna przyciąganie do siebie 4-10x

Tricpes:
Prostowanie na maszynie 4-12x
Wyciskanie francuskie Sztangi Skosnej 4-12x
prostowanie na wyciągu 4-12x

dzień 3:Nogi
Suwnica 4-15x
Maszyna (wymach przód i tyłem) po 4-12x

Barki:
Wyciskanie na maszynie 4-10-12x
Unoszenie h2 bokiem do góry 4-10-12x
Sztanga do brody 4-10x


(przepraszam za niefachowe nazewnictwo);p

Z góry THX za pomoc ;d

Witam !
Wiek:16
Wzrost:171
Waga:65kg
Staż:5 miesiecy
Dni treningowe:3

Mam dylemat ;/
Obecnie stosuje bialko + bcaa 1100 i niewiem czy niewyzucam kasy w błoto. białko 2-3x dziennie bcaa Rano przed i po treningu
I teraz moje pytania czy dobrym pomysłem byłby zakup gainera i np kreatyny mono?
Czy stosowanie krety z gainerem jest dobrym pomysłem?
I czy gdybym to zakupił to dało by sie to jakoś połaczyć sensownie dawkowanie czy raczej coś muszę odstawić?

Chciałbym też podkreślić iż niemam żadnej wyspecjalizowanej diety jem poprostu dużo ;p
Proszę o odp.