majk95

kiedy ćwiczyÅ‚em byÅ‚y to tylko treningi FBW, dlatego chcÄ™ ruszyć z czymÅ› nowym   Na chwilÄ™ obecnÄ… chciaÅ‚bym Å‚Ä…czyć 2 typy treningów, myÅ›lÄ™ że każdy z nich wiąże siÄ™ z jakimiÅ› profitami dlatego chcÄ™ je Å‚Ä…czyć  

Plan z masą własnego ciała natomiast wygląda tak

(Rozgrzewka przed podciÄ…ganiami - australijskie nachwyt + podchwyt)

PodciÄ…ganie szerokim nachwytem z gumÄ… 3

PodciÄ…ganie klasycznym nachwytem - negatywy 

PodciÄ…ganie wÄ…skim podchwytem z gumÄ… 

(Rozgrzewka przed pompkami - na kolanach)

Pompki wÄ…skie

Pompki klasyczne 

Pompki Pike 

Pompki 3/4 ruchu na dopomopowanie

Pompki odwrotne na triceps 

WSZYSTKO W 3 SERIACH  

Co jeszcze...generalnie sprawa z treningiem góry wygląda tak - 3X góra w tygodniu, dlaczego? Ponieważ w zależności od tygodnia treningów z obciążeniem górnych partii będzie 1 lub 2. Dół zaś trenowany jest tylko z obciążeniem. Wiadomo że z czasem wrzucę 1 trening dołu jeszcze dodatkowo - obecnie mam 2 dni wolnego od ćwiczeń czy też rozciągania.

Ogólne rozciÄ…ganie wykonujÄ™ 1x w tygodniu jest ono obszerne - rozciÄ…gam górÄ™ i dół. Dodatkowo rolujÄ™ te struktury które sÄ… nadmiernie poprzykurczane aby je dodatkowo rozluźnić przed rozciÄ…ganiem.