majk95

kiedy ćwiczyłem były to tylko treningi FBW, dlatego chcę ruszyć z czymś nowym   Na chwilę obecną chciałbym łączyć 2 typy treningów, myślę że każdy z nich wiąże się z jakimiś profitami dlatego chcę je łączyć  

Plan z masą własnego ciała natomiast wygląda tak

(Rozgrzewka przed podciąganiami - australijskie nachwyt + podchwyt)

Podciąganie szerokim nachwytem z gumą 3

Podciąganie klasycznym nachwytem - negatywy 

Podciąganie wąskim podchwytem z gumą 

(Rozgrzewka przed pompkami - na kolanach)

Pompki wąskie

Pompki klasyczne 

Pompki Pike 

Pompki 3/4 ruchu na dopomopowanie

Pompki odwrotne na triceps 

WSZYSTKO W 3 SERIACH  

Co jeszcze...generalnie sprawa z treningiem góry wygląda tak - 3X góra w tygodniu, dlaczego? Ponieważ w zależności od tygodnia treningów z obciążeniem górnych partii będzie 1 lub 2. Dół zaś trenowany jest tylko z obciążeniem. Wiadomo że z czasem wrzucę 1 trening dołu jeszcze dodatkowo - obecnie mam 2 dni wolnego od ćwiczeń czy też rozciągania.

Ogólne rozciąganie wykonuję 1x w tygodniu jest ono obszerne - rozciągam górę i dół. Dodatkowo roluję te struktury które są nadmiernie poprzykurczane aby je dodatkowo rozluźnić przed rozciąganiem.