PioPi0

Cześć wszystkim

Możecie mi sprawdzić trening na masę?
Do tej pory robiłem FBW ale był on dla mnie za słaby. Nie wiem dlaczego ale nawet jak zwiększyłem ciężar to i tak mogłem więcej a plan to plan
Myślę że ten trening będzie o wiele lepszy.
Ćwiczę już prawie pół roku.
Dieta jest dobrze ułożona i się jej trzymam.
Suplementy: BCAA (przed treningiem), carbo (zaraz po treningu), białko (ok 20-30 min po treningu).
Ważę 70kg przy 182cm wzrostu (+dieta na masę).

Trening (pon, śr, sob):

PON
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki na prostej 3x12-10-8
-pompki na poreczach 3xmax max max
triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8

ŚR
plecy
-podciaganie na drazku 3x max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
-uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20

SOB
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-arnoldki 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8

-szrugsy ze sztangą 5xmax
uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
łydki
-wspiecia na palce 5x25-20

Co o nim myślicie?

Czy w dni nietreningowe mam z supli jeść tylko białko?
???