krzychuvx

Załączam coś co stworzyłem. Nie jest to podzielone na posiłki, bo to nie będzie żadnym problemem, tylko chciałbym wiedzieć czy to co tam jest ma sens?
Jakieś zmiany, coś wyrzucić? Coś dodać? Jakieś dodatkowe produkty? Nie ukrywam że aspekt ekonomiczny ma znaczenie
Zaznaczam że Także by się nie nudziło zamienie od czasu do czasu kurczaka i ryż np. na mielone z makaronem, serem i bologniese ( oczywiście wszystko odpowiednio przeliczając by sumarycznie wyszła odpowiednia wartość)

I takie jeszcze jedno pytanie- nie zawsze dysponuje mozliwością spożycia posiłków w równych godzinach. Czy wielkim problemem będzie jeżeli np. zjem coś rano na sniadanie a reszte rozłoże na godziny 16-21? Czasami może uda się coś zjeśc około 12 ale nie zawsze. Albo czy nie nosić przy sobie np. paczki słonecznika i sobie go jeść, tudzież coś innego na przegryzkę jak orzeszki ziemne.

Zapotrzebowanie

3200 kcal                                                                                                                          

140 g Białko                                                                                                                     

440 g Węglowodany                                                                                                                   

100 g Tłuszcze                                                                                                                

W miare potrzeb będę zwiększał gdybym je zbyt ostrożnie obliczył.                                                                                                                   

Na 1 dzień                          B             T             WW       Ilość G Na 1 dzień || 100g B             T             WW ( przyjęte orientacyjnie)

Pierś z kurczaka                 44             6             0             200                                  22           3            

Ryż ( najczęściej                4               0             60           200                                  2                             30

Jajka (1 około 50g)            14             0             0             100                                  14           10          

Owoce………….                  0             0              55           500                                               11

Płatki owsiane…..               21           10,5          90           150                                   14           7             60

Mleko…………..                  9             15            12           300                                   3             5             4

Masło 82%.........                 0             32,8           0             40                                                82          

Ser żółty………….               23           27             0             100                                   23           27          

Kasza orkiszowa                   22           6               130         200                                    11           3             65

Dwie z ziarnami                   16,9       9,1          84,5           130                                      13           7             65

                  SUMA                 154         106         432                                                                     

Witam! Miło mi dołączyć do tak zacnego grona!
Cześć, jestem tutaj nowy, a chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Problem jednak w tym że nie mam pojęcia jak zacząć. Na trenera personalnego sobie nie pozwolę, po prostu zbyt duży wydatek. Szukam więc kogoś kto ćwiczy w Krakowie i byłby tak miły wskazać mi jakąś godną świeżaka siłownię, pokazał jak ćwiczyc na sprzęcie i jak nie zrobić sobie krzywdy. Uznałem że najwyższy czas coś ze soba zrobić, bo jako ektomorfik ( chudzielec ) bez siłowni nie nabiorę masy, a samo jedzenie przełoży mi się tylko w brzuch. A że nigdy na siłowni nie byłem, a nie mam tez kogo poprosić o pomoc, to zwracam się do Was drodzy forumowicze. Bo uznałem że iść na siłownię i kręcić się w kółko, albo złapać się za coś i się uszkodzić to zły pomysł.

Płeć : M

Wiek :23

Waga :68

Wzrost :168

Cześć, miło mi was będzie wszystkich poznać.

Na początek parametry

17.09.94

168 cm

68 kg

CEL: Dobudowanie masy, znaczne jej zwiększenie. Ogólnie rozbudowa tej nikczemnej postury i jej choć lekkie rozwinięcie.

Zamierzam ćwiczyć w Krk. Tylko nie mam pojęcia która siłownię wybrać.

Miło by było gdyby znalazł się tu ktoś, kto pomógłby mi ogarnąć siłownię i sprzęt który tam jest. Ewentualnie ktoś z kim raźniej było by iść tak na pierwszy raz żeby nie stać tam i nie kręcić się w kółko nie wiedząc za co się chwycić i nie zrobić sobie krzywdy.

Nie ukrywam że trener personalny to na razie dla mnie zbyt duży wydatek. A też nigdy na siłowni się nie pokazywałem. Zaznaczam jednak że cięzka i długotrwała praca nie jest mi obca. Nie jestem typem maniaka komputerowego.