Reemasek94

Przez cały tydzień jechałem na 2200 kaloriach, 2g białka na kg masy ciała, 20% fatu i reszta wegle. Ćwiczyłem w poniedziałek nóżki i powiem wam, że było dobrze. Głodny nie byłem. Może dlatego, że jadłem czyste żarcie i było tego dość sporo. Pewnie na śmieciach bym był głodny. W czwartek odpuściłem siłownie, bo do późna miałem szkołę, a później byłem na boiskach, bo przyjeżdżał koleś z Manchesteru United.

Podsumwywując nie byłem głodny, wszystko pomieściłem bez problemu. Po tygodniu nie mogę spodziewać się ogromnych rezultatów, ale zauważyłem, że na czystym żarciu i wyliczonych makrosach jestem bardziej zbity. Nie latam jak galareta.

Lezu ci napisze to samo co ja bo mamy identyczne praktycznie podejście do sprawy.

A mianowicie?

Czyli może jakieś krótkie podsumowanie? Widziałem, że ktoś tam się sprzeczał, ale póki co najbardziej treściwe informacje podsunął koan. Chciałbym jeszcze poczekać co powie lezu, bo jego podejście do sprawy bardzo mi się podoba. Może Grammatikk się wypowie?

Jeśli chodzi o czas to nie mam z tym problemu. Mogę jechać z redukcją nawet do końca tego roku. Wiadomo, że wszystko wymaga czasu. Nie szykuje formy tylko na wakacje. Chodzi mi o to żeby na tej redukcji nie umierać z głodu i zachować myślenie i dobry humor. Wiadomo, że bardzo niski poziom węgli może to zmienić.

Małe sprostowanie. Mój trening to nie jest typowe FBW. Tak to po prostu nazywam. Gdy miałem zdrowe kolano mój trening wyglądał tak:
Poniedziałek - NOGI
Czwartek - Górna część ciała.

Przed kontuzją ćwiczyłem tym sposobem przez 3 miesiące. Miałem na nim większe efekty niż kiedykolwiek. Ze względu na to, że nie mogę robić nóg miałem zamiar wrzucić basen żeby rehabilitować kolano. Trening górnej części ciała wygląda tak:

1. Ściąganie drążka (szeroko)
2. Ściąganie drążki (wąsko, neutralny chwyt)
3. Hamer machine albo row machine (robiłbym wiosłowanie, ale kolano nie pozwala mi przyjąć takiej pozycji)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
6. Wyciskanie na barki (maszyna)
7. Wyciskanie sztangi na skosie
8. Rozpiętki na skosie
9. Wyciskanie francuskie w lezeniu
10. Triceps na wyciÄ…gu
11. Biceps na wyciÄ…gu
12. Biceps na wyciÄ…gu
Różne chwyty jeśli chodzi o biceps.

Każdego ćwiczenia wykonujÄ™ jednÄ… seriÄ™ z maksymalnym ciężarem. KÅ‚Ä…dÄ™ ogromny nacisk na wszystkie fazy ruchu. Każde powtórzenie robiÄ™ powoli i dokÅ‚adnie. Bez szarpania i rzucania ciężarem.