robertooo

witam, ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową? czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni:

1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem
4. pompki (i tu nie wiem jakie, z nogami na podwyższeniu czy inne?)

czy dodać jakieś ćwiczenia?

i co który dzień wykonywać ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha?

Witam, mam 17 lat i 180cm - 69kg. Obecnie mam do dyspozycji ławeczkę ze stacją nożną, motylową + wyciąg i hantle, modlitewnik, gryf do tego obciążenie 50kg a i jeszcze drążek do podciągania. Dopiero zaczynam ćwiczyć i nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać ile serii ile powtórzeń.
Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie ładnej sylwetki. Niżej są ćwiczenia które wybrałem. Możecie napisać w jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię mięśniową a poszczególne dni? Ile serii? Ile powtórzeń? A może jakiś ćwiczenie odrzucić?



1 Barki:
a) wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangi sprzed głowy
c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

2 Klatka piersiowa:
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
c) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem
d) pompki (i tu nie wiem jakie, z nogami na podwyższeniu czy inne?)

3 Biceps, mięśnie ramienne oraz przedramion:
a) uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka )
uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt „młotkowy”)
c) uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”

4 Triceps:
a) wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie oburącz
wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu

5 Plecy:
a) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem
c) „martwy ciąg”

6 Brzuch:
a) skłony boczne
skłony w leżeniu płasko

7 Łydki:
a) wspięcia na palce w staniu

Witam, mam na imię Robert 17 lat i 180cm - 69kg. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniem więc jestem całkowicie zielony w tym temacie i nie wiem jaki plan będzie najlepszy do ćwiczenia - nie chodzi mi o to żebym wyglądał jak Pudzian po prostu chciałbym ładnie wyrzeźbić sobie ciało podkreślić mięśnie ale nie jakoś strasznie napakować. Obecnie mam do dyspozycji ławeczkę ze stacją nożną, motylową + wyciąg i hantle, modlitewnik, gryf do tego obciążenie 50kg a i jeszcze drążek do podciągania. Proszę podajcie mi jakiś plan treningu właśnie takiego żeby fajnie wyrzeźbić sylwetkę.

Z góry dziękuje