chrada

Witam nazywam sie Adam sporty silowe uprawiam juz spory czas,ale niestety z pewnych powodow musze zaczynac wszystko od nowa z forma gdyz mialem 4 letnia przerwe od treningow diety i wszystkiego co zwiazane z tym sportem. Mam nadzieje,ze uda mi sie wrocic do formy pozdrawiam

Witam jestem nowym na forum chcialbym przedstawic swoj obecny trening ktory ulozylem przy pomocy ksiazki Grzegorza Andrzejewskiego.
Trening sklada sie z 4 etapow najpierw opisze I etap ktory sklada sie z 45 dni. Powiedzcie mi co myslicie o czyms takim i czy to w ogole ma sens bedac na soku. a wiec:
1 dzien plecy,biceps
wioslowanie sztanga 3x8-12
sciaganie drazka podchwytem do klatki 2x 10*10(seria schodkowa)
podciaganie na drazku w seri laczonej z pol sztanga 3x10-12
MC 3x10-12
biceps
sztanga stojac 3-8-12
sztangielka lokciem o kolano 2x 10*10 schodkowa
mlotki plus modlitewnik 2x 10-12
dzien 2 barki lydki brzuch
sztanga za karku 3-8-12
sztangielki siedzac 2x 10*10 schodkowo
unoszenie sztangi wzdluz tulowia plusc wznosy sztangielek na bok 3x10-12
sztangielki w opadzie tulowia 2x12-15
dzien 4
nogi
przysiad 4x8-12
suwnica 2x 10*10 schodkowa
wykroki plus uginanie nog siedzac 3x12
uginanie nog lezac 2 x10*10 schodkowa
mc na prostych 3x 10-12
dzien 5
klatka triceps
sztanga plasko 3x8-12
sztangielki skos 2x 10*10 schodkowa
rozpietki plus pompki na poreczach 3x 10-12
triceps
francus sztanga 3-10-12
wyciskanie wasko 2x10*10 schodkowa
sciaganie raczki wyciagu w dol plus pompki w podporze 3x10-12
prosze o opinie z gory pozdrawiam Adam