rossi

Witam chciałbym prosić o ocenę planów, które sam ułożyłem. Dodam, że pierwszy raz zabrałem się za takie połączenie. Miałem dosyć sporą przerwę od aktywności fizycznej i nie powiem trochę się zapuściłem. Sprzętu trochę w domu mam, na samym początku będę operował na hantlach, z małym wyjątkiem. Do sedna, oto plany:

Plecy + Biceps + Barki 

PodciÄ…ganie klasycznym nachwytem 4s 

Wiosłowanie podchwytem 3s 12 powt

PodciÄ…ganie wÄ…skim podchwytem 4s 

Uginanie przedramion – supinacja 3s 12 powt

Wznosy bokiem 3s 12 powt 

WiosÅ‚owania z gumÄ… mÅ‚otkowo / nachwyt / podchwyt – 1 - 2s 

Klatka + Barki + Triceps 

Pompki klasyczne 4s

Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 powt

Pompki pike 4s

Wyciskanie hantli stojÄ…c 3s 12 powt

Pompki diamentowe 4s

Prostowanie przedramienia 3s 12 powt 

Dolne partie

Pistolety z asekuracjÄ… 4s

Glute bridge 4s 10 powt

Przysiad buÅ‚garski 4s 10 powt 

Wspięcia na palce jednonóż 4s

Tutaj wrzuciÅ‚bym jeszcze jakieÅ› ćwiczenie tylko bardziej dynamiczne jakieÅ› wejÅ›cia lub wskoki  

Co do jakieś rozpiski wyglądałoby to tak (jeśli wszystko się zgra)

Plecy + bic + barki (bok)

Klatka + tric + barki

Dolne partie

ABS/Core + Ogólne rozciÄ…ganie 

Plecy + bic + barki (bok)

Klatka + tric + barki 

ABS/Core + Ogólne rozciÄ…ganie 

Jak widać każdego dnia coś, ale tak na prawdę trening zajmuje 1,5h a jestem w stanie każdego dnia poświęcić do 2h dla samego siebie.

Co jeszcze...jak widać przeważają serie z ćwiczeniami z własnym obciążeniem, ponieważ dla mnie one są priorytetem, oczywiście nie znaczy to że z czasem w ćwiczeniach z obciążeniem nie dodam serii w ramach progresu (jednak najpierw progres obciążenia). W ćwiczeniach kalistenicznych wykonuję max powtórzeń w serii (nie dosłownie max tylko 75%<, z zachowaniem prawidłowej techniki, generalnie liczy się tylko końcowa ilość powtórzeń po 4 seriach).

TroszkÄ™ siÄ™ rozpisaÅ‚em ale chciaÅ‚em wszystko przedstawić od razu by nie byÅ‚o żadnych niedomówieÅ„ Z góry dziÄ™kujÄ™ za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam