rossi

Jeszcze pytanko co do wznosów nóg na drążku, na razie robiÄ™ z ugiÄ™tymi kolanami ale mam pytanie co do chwytu. JakoÅ› lepiej mi siÄ™ ćwiczy gdy chwytam drążek na szerokość barków lub nieco wÄ™ziej, czy to bÅ‚Ä…d? MyÅ›lÄ™ że jest to spowodowane  sÅ‚abym chwytem i po prostu nie wyrabia gdy chwytam szerzej po prostu 

Dobór ćwiczeń jest okej?

MyÅ›lÄ™ czy ilość serii nie podbić do 5, wtedy parÄ™ powtórzeÅ„ wiÄ™cej by wpadaÅ‚o  

Co Ty na to? 

Obecnie jestem na 0 bilansie kalorycznym (liczę kcal), pojadę tak przez jakiś czas i wejdę na lekki dodatni bilans. Co do treningu dzięki za cenne uwagi, dałem sobie tydzień testów treningu, chcę wszystko w miarę dobrze ułożyć pod kątem ilości czasu itd W ogóle złapałem mega zajawkę na tą kalistenikę/street workout, obejrzałem kilka filmów instruktażowych z przykładowymi treningami m.in FBW od Maksyma i też trochę zmodyfikowałem obecny trening, w sumie rozłożyłem go na 2 plany można tak powiedzieć:

-         PodciÄ…ganie szerokim nachwytem 4s

-         Pompki klasyczne 4s

-         Pompki pike 4s

-         PodciÄ…ganie wÄ…skim podchwytem 4s

-         Pompki odwrotne 4s

-         Wznosy bokiem 3s 15 powt. 

-         PodciÄ…ganie klasyczne nachwytem 4s

-         Pompki wÄ…skie 4s

-         Pompki pike v2 4s

-         PodciÄ…ganie klasyczne podchwytem 4s

-         Pompki – skos w górÄ™ 4s

-         Wyciskanie hantli 4s 8 powt. 

Barki trochÄ™ dodatkowo z ciężarem bo to najsÅ‚absza partia w moim mniemaniu u mnie. Nie wiem też czy dobrze zrobiÅ‚em z pompkami pike i daÅ‚em 2 różne formy wykonania, przynajmniej tak to widziaÅ‚em - jedna gdzie rÄ™ce pracujÄ… bardziej pionowo, a druga gdzie w górnej fazie tułów idzie trochÄ™ bardziej pod skosem - może jest to jedno i to samo ćwiczenie, a że jestem poczÄ…tkujÄ…cy widzÄ™ jakieÅ› różnice, proszÄ™ mnie wyprowadzić z bÅ‚Ä™du jak coÅ›  

DziÄ™ki Maksym i RychuP za udzielenie siÄ™ w temacie  

A jakieÅ› ćwiczenie na bok barku w kalistenice wystÄ™puje, które warto dodać? Czy może tutaj zrobić wyjÄ…tek i dodać po prostu wznosy w bok? 

natknÄ…Å‚em siÄ™ na to, wyglÄ…da ciekawie. KtoÅ› to stosowaÅ‚? Można to dodać jako część rozgrzewki i wstÄ™pne przygotowanie organizmu do wysiÅ‚ku nie traktujÄ…c jako główny trening brzucha, który robiÄ™ 2x w tygodniu i mam tam planki, kółko, skosy z obciążeniem itd