Tomek0123

Można połączyć trening tak, że np. w poniedzialek robimy plecy+triceps - trening silowy, w środe klata+biceps też trening siłowy, a w sobote biceps i triceps trening masowy ? oczywiscie w czwartek albo piatek pozostałe partie. chodzi mi tylko o połączenie treningu ramion siłowego z masowym? czy lepiej oba siłowe?

Tak jak w temacie, znalazłem fajny plan treningowy, a jako że nie chce opuszczać żadnego ćwiczenia to muszę się dowiedzieć co to za ćwiczenie "Wznosy bokiem na maszynie na tył barków" jest to coś podobnego do tej maszyny ?
http://sportowymarke.../0/7/9370_1.jpg

u mnie na silowni jest podobna, tylko nie pchasz całą długością przedramienia w górę, tylko masz uchwyty.

Mam pytanie, chodzę na siłownie (z przerwami 2 lata) i ostatnio wyczytałem że w fazie wzrostu, a więc do ok 22-23 lat najlepiej nie robić nóg. Do tej pory cały czas robiłem, mam 177 cm wzrostu, 18 lat i nie wiem czy nie odpuscic sobie treningu nóg ponieważ jeszcze troche chciałbym podrosnąć. Co wpływa, jakie ćwiczenia niekorzystnie na wzrost. Dodam że biorę aminokwasy BCAA i też nie wiem czy to dobry wybór?

Siema. Od 2 lat prawie chodzę na siłownie (z przerwami dosyć długimi czasem), z tym że do tej pory nie były to jakieś konkretne ćwiczenia na mase/siłe/rzeźbe, tylko poprostu takie ogolne czyli 3 albo 4 cwiczenia na kazdą partie miesni po 10-12 powtórzeń, bez różnicy czy duże mięsnie czy małe, poprostu nie zwracałem na to uwagi. Szczerze mowiąc progres nie był zadowalający.

Teraz chcę zacząć trening na siłę i kokretnie się do tego przyłożyć. Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie i do wakacji tak zostanie. W Wakacje zamirzam porzeźbić. Znalazłem na http://www.kulturyst..._treningowe.asp dokladnie taki kawałek tekstu:

"Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. "


i moje głowne pytanie dotyczy tego tekstu. Jest w nim napisane "Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii". i tu moje pytanie, te 8-10 serii to chodzi o to że robic np. 2 ćwiczenia po 5 powtrzorzeń na dużą grupę, czy może 3 ćwiczenia po 8-10 serii?

PS. może dacie jeszcze jakies rady jeśli chodzi o treningi. Czy aminokwasy BCAA Olimp bedą dobre do tego treningu?

Z góry dzieki wszystkim za odpowiedzi. Pozdro