PhiLambda

Witam wszystkich, mam 25 lat, mierzę 189cm, ważę 111,4kg a zatłuszczenie mojego ciała wynosi BF% = 29. W maju zacząłem walkę z nadwagą jak już nie otyłością. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu siłowo FBW 60 min oraz wykonywałem aeroby 20 min po treningu siłowym. W czerwcu odpuściłem i w ciągu całego miesiąca na siłowni byłem kilka razy. W lipcu zmobilizowałem się ponownie i wróciłem do systematycznych treningów tym razem z dietą redukcyjną (2531kcal 190B 190W 112T). Aeroby chciałbym zmienić na 15 min interwałów ale po treningu siłowym jestem tak wypompowany, że mam ledwo siłę na kręcenie 20 min na orbitreku wolnym tempem.

Aktualnie wykonujÄ™:

3x8 przysiad ze sztangÄ…

3x8 martwy ciÄ…g

3x8 żołnierskie wyciskanie
3x8 wyciskanie sztangi leżąc płasko
3x8 prostowanie ramion na wyciÄ…gu

3x8 uginanie ramion sztanga

Wydaje mi siÄ™, że pora na zmianÄ™ planu treningowego. Co zalecacie?  Oraz ile dni w tygodniu trenować? Pozdrawiam.