ovies

Czy TY wogole kiedys cwiczyles ?? wez sie do pracy i do diety bo jak narazie to "0" pozdr.. zycze formy {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Ćwiczyłeś, ćwiczyłeś i ćwiczysz dalej (ponad 5 lat) {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Musisz zwrócić uwagę na to, że zdjęcia są mało profesjonalne ale to nie ważne bo w moim przypadku nie da rady złapać masy z prawdziwego zdarzenia ! W czasie diety łapie te 5 -7 kilo ale zaraz po jej zaniechaniu tracę 8 kilo w bardzo krótkim czasie i wracam do swojej maksymalnej wagi 65 kilogramów także już nawet nie próbuję!
Moim głównym celem jest osiągnięcie maksymalnej siły, wytrzymałości i sprawności a nie olbrzymich gabarytów i nie dość, że idzie mi to bardzo dobrze to jeszcze sprawia mi to większą satysfakcję {SMILIES_PATH}/icon_rolleyes.gif
pozdro

[quote name='"Saymon":3jhrg4dj]Kazda wade jest do zwalczenia/zasłonienia poprzez rozbudowe mięsni' date=' nawet garba ponoc kapturami można zasłonic,[/quote']

no tak tylko pamiętaj, żę on przez to nie zniknie! {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[quote="allegro91":3jhrg4dj]Czesć!!!
Mam problem z klatka piersiową. Jest on kurza czyli wysunięta do przodu. Czy wie ktoś może jak się jej pozbyć albo przez jakie ćwiczenia????? Mam 16 lat[/quote]

Jeżeli nie masz dostępu do siłowni to możesz tą wadę "zakryć" poprzez ćwiczenia w domu {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Duża ilość pompek a w szczególności w wąskim "uchwycie" (bardziej w oparciu o ziemię czyli opierasz się o ziemię rękami ułożonymi blisko siebie) i za jakiś czas będzie po kłopocie

Żaden człowiek nie jest 100 % symetryczny!
Osobiście w barkach nie zauważyłem znacznej dysproporcji natomiast jest ona jeśli chodzi o klatkę ale to raczej wada genetyczna a nie błędny trening.
Jeżeli podczas przyrostu mięśni nastąpił już skok o bagatela 2-3 cm to niestety nie da rady go zniwelować {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif
Z twojego postu trudno wywnioskować o co chodzi z tą równością! czy chodzi o ćwiczenia na wyrównanie różnic czy po prostu radę jak ćwiczyć poprawnie?
Ćwiczenia na wyrównanie różnic to wszelkie ćwiczenia w których używamy rąk, nóg itd oddzielnie (np unoszenie hantli jednorącz, czy jednoręczny francuz) a aby ćwiczyć poprawnie (czyt. równo) należy opanować technikę wykonywanych ćwiczeń do perfekcji dlatego tak ważny przed rozpoczęciem ciężkich treningów jest np trening ogólnorozwojowy

[quote="Aaaron":38kk94b1]Siemka[/quote]
no witaj {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
[quote]Chcialem sie zapytac jak mam cwiczyc aby nabrac masy miesniowej?[/quote]
W gruncie rzeczy jest to bardzo proste dla ludzi, którzy bardzo łatwo przybierają na wadze natomiast dla ludzi, którzy są z natury chudzi sprawa jest o wiele trudniejsza! Dieta ! Dieta! Dieta! i dużo cierpliwości w jej stosowaniu i ćwiczeniach przyniesie oczekiwane skutki {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif [/quote]
[quote]Cwicze od roku ale to bylo bardzo nie regularnie:/[/quote]
To jeśli masz zamiar coś osiągnąć to popraw to
[quote]od 3 miesiecy cwicze systematycznie.[/quote]
i tak trzymaj {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
[quote]Chce nabrac masy miesniowej bo jak na razie mi to nie idzie.
Rosnie mi tylko sila.[/quote]
Powoli nie od razu Rzym zbudowano a co do siły dziwnym by było gdyby tak nie było {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
[quote]Lepiej jest robic wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami?Czy lepiej wiekszymi mniej?[/quote]
Jeśli chcesz nabrać masy to zdecydowanie chodzi tu o ćwiczenia dużymi cięzarami, którymi robimy bardzo mało powtórzeń
[quote]Do dyspozycji mam laweczke zwykla i skosna,sztangielki,wyciag.[/quote]
To troszkę mało ale od razu (w przypadku nabrania masy) możesz zrezygnować z wyciągu, który Ci się do tego nie przyda!
Masz tylko sztangielki? Żaden gryfik się tam nie znajdzie?
[quote]Jednego dnia cwicze klatka piersiowa na zwyklej: 5 seri po 10,10,8,8,8 powtorzen
Skosna : 5 seri po 10,10,10,8,8
Rozpietki % seri po 10[/quote]
Na masę to zdecydowanie za dużo poza tym przy takim treningu bez drugiej osoby do pomocy nie da rady osiągnąć żadnych efektów!
Ja polecam taki systemik :
ZWYKŁA - 4 serie po 10,8,6 i 4 powtórzenia co serię zwiększając ciężar o jakieś 5-10 kilogramów
SKOŚNA - 4 serie po 10,8,6 i 4 powtórzenia -//- -//- 3-7 kilogramów
ROZPIĘTKI - 3 serie po 10-12 powtórzeń
[quote]potem dzien przerwy[/quote]
bardzo dobrze
[quote]a nastepnie biceps oburacz 5 seri po 8
i biceps sztangielki 5 seri po 10.
triceps 5 seri po 10[/quote]
Zbyt wiele tych powtórzeń!
BICEPS OBURĄCZ - 4 serie po 12,8, 6 i 4 powtórzenia znacznie zwiększając co serie ciężar
SZTANGIELKI - 4 serie po max 8 - 6 powtórzeń
TRICEPSY - nie pomogę bo nie wiem z jakiego ćwiczenia korzystasz ( ale powinny być to 2 ćwiczenia powielające schemat treningowy bicepsów)
Jedna ważna sprawa mianowicie nie ćwicz bicepsów i tricepsów w jednym dniu treningowym przez dłużej niż 3 - 4 tygodnie bo nic z tego nie będzie!
[quote]Doradzcie mi
Jaka diete mam do tego stosowac?
Nalezy stosowac ja codziennie?
Czy tylko w dnie teningowe?
Ciezko stosowac ta sama diete codziennie w pracy i tp.
Z gory dziekuje za pomoc.[/quote]

Co do diety to słuchaj EXPERTO

pozdro

oOO zapomniałem dodać że bardzo dobrą motywacją jest dostać dobry wpierdol {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif potem asz chce się ćwiczyć żeby się zrewanżować {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

No tak ale takie rzeczy mogą cię spotkać tylko w szkole bądź gdy szlajasz się gdzieś samotnie po ciemnych uliczkach {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Pracuje w ochronie i wbrew pozorom mam bardzo mało okazji do "starć" a nawet jeśli się takie trafią to trzeba uważać bo przecież !!przepisy!! itd. także to odpada {SMILIES_PATH}/icon_neutral.gif
Najśmieszniejsze w tym wszystkim jest to, że okres demotywacyjny zbiegł się w czasie z dużymi postępami i przyrostem masy co jest dla mnie kompletnie niezrozumiałe!
No cóż trzeba będzie sobie z tym poradzić na siłę a co do kochania to owszem kocham ten sport ale czasem i w miłości przychodzi zmęczenie i zniechęcenie {SMILIES_PATH}/icon_mad.gif