Aratar

Co sądzicie o zastąpieniu na jakiś czas (2-3 miesiące lub więcej) całkowicie dipami z obciążeniem plus ewentualnie dopiero po dipach (5 serii) troche pompek (2-3 serie).

Czy nie spowoduje to jakichś asymetrii siłowych w klatce (góra/dół) bo nie mam pomysłu jak dołożyć ciężar do pompek tradycyjnych lub z nogami wyżej w większej wadze.

Podkreślam, że nie zależy mi na masie przez trenowanie sportów walki, aktualnie 62kg w zimie 65kg(zimniej to nie wychodze tak często i nie biegam raczej).

Stąd też plan:

Ciężar dobrany tak żeby zrobić max. 6-8 powtórzeń.

Na daną jednostkę treningową mam wyznaczony cel, dana ilość powtórzeń w każdej serii, ostatnią serie robie na maxa, jeśli przekrocze minimalną ilość powtórzeń plan na dany trening jest zaliczony.

Jeżeli zalicze daną rozpiskę na kolejnym treningu dipów przechodzę do następnej, jeśli nie zalicze, powtarzam.

Jeśli zalicze rozpiskę nr.6 dokładam ciężar.

1. 2/3/2/2/3
2. 2/3/2/2/4
3. 3/4/2/2/4
4. 3/4/3/3/4
5. 3/4/3/3/5
6. 4/5/4/4/5

Używam tej metody do podciągania z obciążeniem.

Najbardziej martwią mnie tylko asymetrię siły w klatce.