Apocojatu

Hej,

mam pytanie o przygotowywanie sobie potraw. Zawsze wszyscy mi mówili, że gotowane, gotowane gotowane... A jak to jest z pieczeniem i smażeniem? Jak wiele stracę, zastępując na przykład:

JAJKA NA TWARDO:

Omlet/jajko sadzone - jak wiadomo smaży się je. Widziałem na forum przepisy omleta z otrębami. Teraz pytanie: z ilu jajek trzeba zrobić omlet, by był równie wartościowy jak np. 2 jajka na twardo z rana.

ZIEMNIAKI

Ostatnio jak nabierałem masy, to wystrzegałem się ziemniaków. Wolałem zapychać się ryżem i makaronem, bo więcej węglowodanów. Jednak słyszałem, że pieczone ziemniaki są wciąż dobre na masę - lekko wcześniej podgotowane. Czy mogę nimi śmiało urozmaicać dietę? Marzy mi się gzik z twarożkiem na kolację.

MIĘSO

Właśnie! Mięso! Gotowany kurczak - klasyk. Ale ileż można? A gdybym chciał sobie to zapiec w piekarniku? Z warzywkami? I wyżej wspomnianymi ziemniaczkami?

Niby gotowane to klasyk, ale dobrze wiemy, że nie można jeść non stop tego samego. Jakaś dobra dusza pomoże?

Hej,

mam 27 lat, ważę 63 kilo, wzrostu mam 180. Ogólnie jestem ektomorfikiem, więc przybranie na masie sprawia mi problem, jednak chcę nad sobą popracować.

Jeśli miałbym do kogoś porównać swoją posturę, to do typa z poniższego zdjęcia. Chciałbym również osiągnąć taki efekt końcowy ( plus minus taki efekt), jak on.

https://zapodaj.net/...aa3030.png.html

Według BMR moje dzienne spalanie to 1641 kcal, by przytyć muszę dostarczać organizmowi 2597 kcal:

• 15% białka: 390 kcal = 98 g
• 55% węglowodanów: 1429 kcal = 358 g
• 30% tłuszczu: 779 kcal = 87 g

Dietę rozpisałem sobie tak, oczywiście mięso to nie zawsze kurczak albo indyk, a węglowodany to kasza czy ryż - dietę urozmaicę, byle utrzymać poziom energetyczny.

Pierwszy posiłek:

Jajka na twardo - 2 sztuki

Mussli - 100 gramów

Rodzynki - 30 gramów

Banany - 2 sztuki

Drugi posiłek:

Grahamki - 2 sztuki

Ser żółty - 2 plastry

Polędwica z indyka - 2 plastry

Serek wiejski - sztuka

Trzeci posiłek

Banany - 2

Owsianka - 100 gramów

Rodzynki - 30 gramów

Orzechy włoskie - 30 gramów

Czwarty posiłek

Z kurczaka pół piersi - 1 sztuka

Ryż/kasza/makaron - torebka

Warzywa - full

Piąty posiłek:

Grahamki - 2 sztuki

Ser żółty - 2 plastry

Polędwica z indyka - 2 plastry

Rybka (makrela w pomidorach albo łosoś)

+ Mass XXL z 70g po ćwiczeniach.

Póki co robię same planki, jeżdżę na rowerze, gram w siatkówkę, ale potrzebuję treningu siłowego, by wyglądać tak jak ten typ.

Mam zerowe doświadczenie, więc czy jest ktoś tutaj, kto pomógłby mi rozpisać plan ćwiczeń na partie mięśni rąk, klatki piersiowej, ramion, przedramion no i nóg, by osiągnąć taki efekt, jak na powyższym zdjęciu?

Jestem wdzięczny za pomoc.