Apocojatu

Taki follow up.

 

minął miesiąc. Przytyło mi się 5 kg przy treningach co drugi dzień. Od dwóch tygodni zamiast treningu we wtorki cisnę pograć w siatkówkę. Więc póki, co wszystko wygląda w porządku. 

 

Mam jednak pytanko.

 

Kupowałem ostatnio ze szwagrem bzdury - hantelki, rękawiczki, shakery etc. etc. i w pakiecie dostałem aminokwasy BCAA w formie kapsułek.

 

Brać, nie brać? 

No dobra. Przekonaliście mnie. Białko wyłącznie w diecie.

Mam pytanie jeszcze do mojego treningu. Czytałem na forach odnośnie przyrostu mięśni i wyczytałem różne opinie.

Jedni piszą, źe po treningu ćwiczone partie powinny boleć, by zapewnić przyrost. Inni piszą, że nie koniecznie.

Pierwsze dwa treningi rzeczywiście mnie bolały okrutnie.

Teraz?

Teraz ostatnie ćwiczenie w każdej serii robię do momentu, gdy nie jestem w stanie wykonać go poprawnie. Zależnie od ćwiczenia jest to 12 powtórzeń, czasami 15, przy trzeciej serii 6 - 8. Naprawdę różnie.

Jednak ból towarzyszący regeneracji nie jest juź taki uciążliwy.

Rozumiem, źe mięśnie się przyzwyczajają, dlatego staram się robić więcej powtórzeń albo dorzucę obciążenie, ale czy brak tego bólu z początkowych treningów to zły znak?

Czytałem różne opinie.

@aniajlover @Janqu123

Z doświadczenia. Jako ektomorfikowi ciężko mi przytyć. W tamtym roku na identycznej diecie, ale bez ćwiczeń, udało mi się przytyć. Teraz prócz diety ćwiczę z wolnymi ciężarami - stąd moje obawy.

 

@Maksym Riznyk

Raczej sylwetkowe. Nie lepiej tyć troszkę na zapas niż jeść za mało? Diety się trzymam, planu się trzymam, tylko moja dieta opiera się głównie na węglowodanach. Czy podczas FBW nie powinienem dostarczać więcej białka?

 

Po prostu chciałbym to zrobić długo, cierpliwie, raz, ale dobrze. Wiecie... Dać z siebie 110%.  

Dobra,

 

po krótkim researchu stwierdzam, że potrzebuję gainera oraz jakiegoś białka. Czy poniższy zestaw sprawdzi się biorąc pod uwagę mój plan oraz dietę?

 

http://allegro.pl/hi...6703361020.html
http://allegro.pl/hi...6902127710.html

 

Czy jednak na tym etapie odżywki nie są mi potrzebne?

 

A co do regeneracji: w piątek robiłem trening, wczoraj odpoczywałem, dzisiaj nadal mnie bolą mnie niektóre partie mięśni. Odpuścić sobie dzisiejszy trening, żeby zregenerowały się do końca, czy mogę już pocisnąć? Wolałbym pocisnąć.... ;P