rkn

Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 50 kg, i chciałbym jakos zwiekszyc mase. mam do dyspozycji rower treningowy, atlas, ciezarki 1,5kg i drazek.Jak zaczac? gdzie znalezc jakis plan treningowy? stosowac jakies odzywki? ile to bedzie trwalo zwiekszenie masy o np. 10-13 kg? z gory dziekuje

W tym temacie można zadawać pojedyncze, krótkie pytania w dziedzinie suplementacji i pytania bez tworzenia nowych tematów

jak z odzywkami w wieku 15 lat? mam 175cm i promblemy z przytyciem, a słyszalem od paru osob ze z moją wagą (ok 50 kg) bedą mi potrzebne, jesli chce widziec efekty szybciej niz za 1,5 roku