pero991

Witam

Ogólnie mój staż to ok. 4 miesiące z tym, że od miesiąca dopiero ćwiczę regularnie. Siłkę mam w domu pełny komplet do wykonania wszystkich ćwiczeń na każdą partie czyli ławeczka , stojaki , prasa do nóg , gryf prosty, łamany i hantle.

Mam 19 lat, 185cm , z wagi 84 zbiÅ‚em do 81.5kg w 3 tygodnie. klatka 100cm, biceps 34/35cm. troche mam nadmiar tÅ‚uszczu w okolicach brzucha i klatki. Nie mam jakieÅ› rozpisanej diety czy coÅ› po prostu staram siÄ™ jeść z gÅ‚owÄ… , staram sie jeść dużo biaÅ‚ka np. jajka robie jajecznice, omlety , ryby itp. (czasem jakaÅ› pizza wpadnie ale ogólnie ze sÅ‚odyczy zrezygnowaÅ‚em). 

Aktualnie cwicze 3-5 razy w tygodniu zalezy jak z czasem.  

Mniej wiecej moj plan wyglÄ…da tak

Poniedziałek - klatka , barki

Wtorek - plecy + brzuch

Sroda - biceps + triceps

czwartek - klatka + nogi

sobota - brzuch

Jakieś sugestie? co zmienić? co poprawić?

Głównie zalezy mi na klacie i cwicze w taki sposób 4x12 wyciskanie sztangi na lawce poz. , 4x12 wyciskanie hantelek na lawce dodatniej , 4x12 wyciskanie sztangi na lawce dodatniej i 4x12 rozpiętki. Biceps 4x12 na modlitewniku 4x12 na stojąco , 4x12 nie wiem jak to nazwac cos w stylu młotkowania tylko ze stojąc i trzymając hantel poziomo(tyle).

Aktualnie biore białko hi-tec juz prawie 2kg zjadłem i biore tylko w dni kiedy cwicze przed treningiem i na noc. Teraz kupilem fat burner z olimpu i batony proteionowe z kreatyną(jeszcze czekam na dostawe).

 ZdjÄ™cie : http://prntscr.com/fmwiul

Czyli tak jak mówie dopiero się w to bawie i zaczynam coraz bardziej sie tym interesować , lece na dzika.

Prosiłbym was o jakies porady np. zmienic cwiczenia albo mniej/wiecej serii i co ważne do jakiej wagi zbić na chwile obecną może 76kg? Chce zeby pojawil się już kaloryfer.