Mateusz01

Witam. Mam pytanie na temat planu treningowego. Otóż, mój staż na siłowni wynosi już półtora miesiąca. Przez ten czas robiłem trening na mase. Plan wygladal. Następująco:
Poniedziałek: biceps, triceps, plecy
Środa: klatka piersiowa, barki
Piatek: nogi, brzuch.

Jednak teraz chcę zacząć trening na rzezbe. I zastanawiam się czy taki trening byłby dla mnie dobry. Odrazu powiem iż mam szybki metabolizm więc jestem chudy. Oto mój plan:
Poniedziałek :biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, barki
Środa :biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch
Piątek :biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, barki.

Czy może on byc? Samo rozpisanie ćwiczeń potrafię, jednak chodzi mi czy dobrze rozpisałem dane partie ciała na dany dzien. Ewentualnie przez 3 dni (co drugi dzień bym chodzil) wszystkie partie ciała robic. Jak mi pomożecie? Pozdrawiam

WItam. Chciałbym aby ktoś , kto się zna na tym, powiedział mi, czy dobrze ułożyłem swój plan treningowy na masę mięśniową. 

 

Wiek: 16 lat,

Waga: 58 kg,

Wzrost: 171 cm,

Staż: Wogóle,

 

PONIEDZIAŁEK (KLATKA - BARKI - TRICEPS)

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12 / 10 / 10,

- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 / 10 /10,

- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12 / 10 /10,

- unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 / 10,

- wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 / 10 / 10,

- przyciąganie sztangielek do brody 3 x 12 /10 /10,

- prostowanie ramion z drążkiem 4 x 12,

- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 3 x 12 /10 /10,

 

ŚRODA (PLECY - BICEPS)

- podciąganie na drążku 3 x (do wyczerpania),

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12,

- wiosłowanie sztangieką w opadzie 3 x 12,

- martwy ciąg 3 x 15,

- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 x 15,

- unoszenie rzedramion ze sztangą 3 x 12 / 10 /10,

 

PIĄTEK (NOGI - BRZUCH)

- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12,

- wykroki ze sztangielkami 3 x 30,

- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12,

- martwy ciąg ze sztangielkami 3 x 12,

- spięcia brzucha 3 x 15,

- przciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku  3 x 20 / 15 /15,

 

Pozdrawiam