slaweky152

 

No to już mówiÄ™ że bÄ™dziesz musiaÅ‚ tam pójść ! 
Tu masz przykładowy plan:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: PodciÄ…gania x 3 serii 

Klatka: PÅ‚aska Å‚awka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żoÅ‚nierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

SpiÄ™cia na Å‚ydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeÅ„ na seriÄ™. 

Ilość powtórzeÅ„ 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

Jakie obciążenie do tego dobrać ? Jeśli chodzi o podciąganie to nie dam rady 12 razy zrobić (może wtedy zastosować podciąganie z nogami na ziemi i próbować na chama?). A i jeszcze pytanko: cały ten trening robić na jeden raz ? Ile razy w tygodniu ?

Ps Dzięki za zainteresowanie moją osobą. Pozdrawiam.

Siemanko Witam  na forum. 
Ooo Panie za głowę się złapałem jak zobaczyłem tę "posiłki"...
Podstawowe pytanie, mas zmożłiwość chodzenia na siÅ‚ownie ? 
KOlejna sprawa, mam 2 pracy, tak samo dziecko , żonÄ™ i czas jest na gotowanie ! 
Wszystko zależy od zorganizowania czasu. 

Witaj. Tak, mam możliwość chodzenia na siÅ‚ownie. Ale... jestem zielony w tym temacie, wstydzÄ™ siÄ™ jak cholera tam pokazać. Jednak jak bÄ™dzie trzeba to pójdÄ™  

Witaj

Z tego co opisujesz wywnioskowaÅ‚am, że byÅ‚o by dobrze zrobić badania. Morfologia, hormony itd. JeÅ›li boli CiÄ™ krÄ™gosÅ‚up to no niestety trzeba przeznaczyć sobie chociaż godzinkÄ™ na spacer. Masz żonÄ™, dziecko rusz 4litery  z nimi, raz na spacer, raz na rower. To nie boli. 

Więc tak, najpierw badania, wizyta u lekarza, potem jeśli będzie OK zacznij od kalisteniki, akurat możesz ją wykonywać w domu no i przyzwyczaisz mięśnie oraz organizm do wysiłku fizycznego

Do tego zadbaj o zdrowe produkty w diecie, peÅ‚nowartoÅ›ciowe biaÅ‚ko, tÅ‚uszcze nasycone trochÄ™ wÄ™glowodanów. 

Hejka.

Dziękuję Aniu za zainteresowanie i porady

Zrobiłem do tej pory następujące badania:

1. Morfologia krwi z rozmazem, wszystko w normie

2. Tarczyca, również ok

3. Kilka badań obrazowych typu echo serca, usg jamy brzusznej też ok

4. Gastroskopia, nadżerki w przełyku

Mam rolki, staram się na nich czasem pośmigać (zaznaczę, że potrafię już co nieco)

Mam drążek w domu (zrobię kilka pełnych podciągnięć ale serii raczej już nie dam rady)

Próbowałem ćwiczyć pompki co 2,3 dzień (5 serii po 10p, klasyczne, szerokie, nogi u góry, wąskie) nie dawałem jednak rady dłużej ciągnąć tego treningu ponieważ zwyczajnie padałem.

No i ten brak apetytu... 

Moje przykładowy dzienny jadłospis:

Åšniadanie: 2 kajzerki z paprykarzem, banan, danio, kawa

Drugie Śniadanie: drożdżówka z tymbarkiem

Obiad: Najczęściej jakaś zupka (brak czasu na gotowanie)

Kolacja: tu zazwyczaj jem najwięcej np. ostatnio grill i 3 kiełbaski + 6 kromek chleba i pół słoika musztardy, zapite 3 piwami

Zwyczajnie nie chce mi się jeść, kalorii z tego co wypisałem wyżej raczej zbyt dużo nie będzie

Mam normalnie doła