Nortis

Dzięki bardzo za wszelkie porady, a co do treningu to ogólnie zalecił mi go trener na siłowni... kiedy jeszcze go na niej widziałem, ogólnie wchodząc na siłownie na rozgrzewkę robiłem 20 minut na rowerku lub wiosłach, potem brzuchy, unoszanie nóg na leżąco na ławeczce - takie ćwiczenie na brzuch i kilka innych na rozgrzewkę (Serie 3x30 w przypadku brzuchów itp). Potem przechodziłem już do konkretów 3x10 na sztandze (ławeczka prosta), ćwiczenie pleców na wyciągu z obciążeniem 3x20, sztanga na stojąco 3x20, podnoszenie ciężaru rękami od dołu na stojąco za pomocą sznurów z nachwytami też 3x20 potem kilka innych ćwiczeń na nogi na różnorakich maszynkach, również 3x20, sztanga na krzesełku 3x20 na zakończenie rowerek lub wiosła 15-20 minut i to by było tyle. Wybaczcie, że nie podałem takich profesjonalnych nazw ćwiczen, ale jeszcze jeszcze ich wszystkich nie ogarnąłem. Co do tych suplementów to ogólnie zachęcał mnie do nich kolega, dosyć już doświadczony w tych treningach 25 latek ogólnie też dosyć przypakowany, więc dlatego o to pytam, bo ogólnie mówił, że to mało szkodliwę a na prawdę pomaga. Wspominał tam o różnorakich środkach typu kreatyna czy pomniejszejszych środkach wspomagających trening. Co do diety to właśnie jak najszybciej chciałbym przytyć bo ogólnie miło by było przybrać trochę ciała gdyż bycie takim chudym raczej nie jest fajne.Ogólnie to codziennie jadłem o różnych porach, kiedy miałem ochotę a skoro mówicie, że to nie pomaga, to nie dziwię się dlaczego nie przytyłem. Więc tutaj prośba dla was, ile wszystkich wartości odżywczych musiałby zabierać mój posiłek bym wreście zaczął nabierać ciała i to najlepiej najszybciej jak się da, i co powinno się na niego składać, bo ogólnie na forum doczytałem się, że głównie nabiał i gotowane mięso i takie sprawy.