Szamil

Witam,
2 tygodnie temu zakończyłem trening masowy i obecnie jestem na etapie krótkiego, 3 tygodniowego cyklu treningowego FBW, którego celem jest zwiększenie wydolności oraz uelastycznienie i zdynamizowanie mięśni przed nowym cyklem treningu siłowego - priorytet klatka. I tu pojawia się problem. Pomimo, iż ćwiczę kilka lat zastanawiam się jak ten trening ułożyć. Pewny jestem, że będę ćwiczył klatkę 2 razy w tygodniu (o innych grupach mięśniowych tu nie piszę gdyż uważam, że mam je dobrze rozpisane i poza tym nie są one priorytetem, więc nie będą skrajnie katowane):
Poniedziałek - trening ciężki
Czwartek - trening lekki - rozciąganie mięśni oraz mniejsze ciężary z nastawieniem na poprawną technikę - bez mostkowań, ruchów oszukanych itp. metod.
Zazwyczaj rozpisywałem trening 12 tygodniowy gdzie ćwiczyłem wg schematu:
Poniedziałek
- co tydzień progresja o 2,5 kg w 4 seriach końcowych - podstawowe ćwiczenie wyciskanie ławka prosta
- tygodnie 1-4 serie 1x15, 1x8, 1x6, 4x4
tygodnie 5-8 serie 1x15, 1x8, 1x6, 4x3
tygodnie 9-12 serie 1x15, 1x8, 1x6, 4x2
+ wyciskanie skos ujemny 3x8
+ wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8
+ rozpiętki maszyna 3x12 - mały ciężar - rozciąganie

Czwartek
- ławka płaska 4x8 na ciężarach o 20-25kg mniejszych jak w poniedziałek
+ wyciskanie skos dodatni 4x8

Suple podczas cyklu:
Gaspari SIZEON
Gaspari SUPERPUMP250
Gaspari ANAVITE
Bioko SFD PROTEIN ECONO 80
Fit ax BCAA + GLUTAMINE
Olimp TRIBUSTERON 60 + po 6 tygodniach zamienione na ZMA

Poprzedni trening był efektywny, jednak obecnie chciałbym popróbować czegoś innego, np. trening 5x5.
I tu pojawia się pytanie do Was:
Jak wyglądają Wasz metody na zwiększenie siły klaty i co byście polecili???
Jeżeli dysponujecie wiedzą na temat treningów trójboistów lub osób zajmujących się wyciskaniem profesjonalnie proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.