Szamil

Uważam, że Mr Torpeda ma 100% racji z tym treningiem obwodowym. Jeżeli chłopak rozpoczyna przygodę z żelastwem to powinien najpierw przygotować organizm do nowego rodzaju wysiłku i ruchów wykonywanym z obciążeniem. Jak dla mnie 4-6 tyg. obwodówka i to w dodatku głównie na maszynach a dopiero potem powinien pomyśleć o splicie i powoli przechodzić na wolne ciężary.
Jeżeli chcesz budować masę to skup się - oczywiście już po tym treningu obwodowym - na ćwiczeniach wielostawowych, wykonywanych na wolnych ciężarach (głównie wypychania i uginania. Jak pisał Torpeda, unikaj ćwiczeń izolowanych.
Napisałeś bardzo ważną rzecz a mianowicie to, że jesteś bardzo aktywny ruchowo. Uprawiając piłkę i kickboxing zmuszasz organizm do innego rodzaju wysiłku, który niekoniecznie sprzyja rozwojowi masy mięśniowej (Twój organizm jest zmuszany do wysiłku aerobowego i wytrzymałościowego).
Powinieneś zwrócić uwagę by dostarczać do organizmu większej ilości węgli i białka, gdyż nawet przy najcięższym treningu (a widzę, że Twój tydzień wygląda pracowicie) ciągnąc na deficycie kalorycznym efekty mogą być odwrotne do zakładanych.
A co do Twojego treningu to nie możesz robić jednocześnie obiegówki i splita.

Pozdrawiam