Potar

Posiłki będę dzielił na 5-6 grup w ciągu dnia.
Dietka: 2,5g/białka - 3g węgli - 1g tłuszczy
Wzrost: 183cm / Waga: 94kg.
Prosiłbym o ocenę lub ewentualne zmiany.
Dziennie będę spożywał dodatkowo OMEGA 3 + Witamnki Olimpu Multi + do diety jako uzupełnik OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD (który zawiera już bcaa+glutamina)
Zapytacie dlaczego Mleko 3,2%? - uzupełnia tłuszcze oraz takie stosuję w dumu.

Podczas treningów siłowych:


Podczas dni z basenem + sauna:


Grafik:
Pon,Śr,Pt - Siłowe
Wt,Czw,Sob - Basen
Niedziela - Odpoczynek

Obecnie zamówiłem: OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD
Chciałem stosować tylko do uzupełnienia diety + bcaa z glutaminą (ale jest już zawarta w tej odżywce białkowej).
Więc będę stosował tylko tą, tylko mam też pytanie jakie witaminy stosować?
Jakie zakupić witaminy ?

Wystarczy tylko?

OLIMP WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORT

Jak w temacie szukam info na temat diety do owego pakietu treningowego:
http://forum-kultury...iet-treningowy/

Witajcie mam pytanie co do ćwiczeń, przeważnie chodzi mi o górę i brzuch.
Szukam kogoś kto mógłby mi pomóc w dostosowaniu treningów.
Dietę przeważnie zacznę stosować od poniedziałku już na stałe (ryż / 0 chleba / pierś z kurczaka / serki wiejskie / łosoś itp.) Do tego jakby ktoś miał czas to krótko napisać co przed treningiem i po lub ewentualnie powiedzieć czy nie lepiej dokupić Kreatynkę / Glutaminkę / Białko i jechać bez diety + odżywki. Nie chce robić redukcji tylko ciężkimi treningami zamienić fat na mięśnie Sporo osób mi mówiło że mam z czego przerabiać i że mi zazdroszczą nie wiem dokładnie jak to sie ma do rzeczywistości.

Mam 184 cm wzrostu i wagę 93kg chcę zbudować masę mięśniową a przy treningach jednocześnie spalając fat.
Słyszałem że najlepiej ćwiczyć co 2 dzień i to by było najlepsze rozwiązanie dla mnie gdyż we wtorki i czwartki mam wykłady i wracając do domu siłownia jest już zamknięta ;p

Pon: Całą Górę w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Śr: Cały dół w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)


Pt: Całą Górę w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Sob: Cały dół w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Niedziela: Bieganie / Basen.

Jak polecacie taki zestaw ćwiczeń?

Jak w temacie czy wystarczy mi do treningów ten zestaw?
http://allegro.pl/si...1765777857.html

Do tego bym dokupił kolejny łamany gryf i trochę więcej obciążeń, myślicie że takie coś mi wystarczy?
I jak oceniacie wbudowane rozpiętki i wyciąg / modlitewnik do tej ławki.