gymMen

Zajrze do działu z dieta i moze cos sobie ułoże z gotowych produktów bo w sumie codziennie na obiad mamy jakies mięso to raczej da rade resztę uzupełnić gotowymi produktami a mógłbyś mi powiedzieć jaki to trening kevina? Szukalem w google i znalazłem troche niejasne dla mnie info.

Siódemkowanie:

Połóż się na ławce poziomej (płaskiej), stopy postaw stabilnie na podłożu i ugnij w kolanach tak, aby zginając się tworzyły kąt prosty. Złap sztangę nachwytem w równych odstępach od jej środka, następnie zdejmij ją z uchwytów i opuść równym tempem do klatki piersiowej wykonując głęboki wdech (faza negatywna), następnie wyciśnij sztangę do wysokości ok. 1/3 ruchu robiąc wydech, powtórz siedem razy, następnie zacznij wyciskanie od 1/2 ruchu w górę powtarzając siedem razy, na koniec wykonaj siedem pełnych ruchów wyciskania (pamiętając o oddechu).

Wiosłowanie sztangą:

Stań w minimalnym rozkroku, tak aby stopy znajdowały się na szerokości bioder, a następnie zachowując prosty grzbiet - pochyl się uginając kolana. Złap sztangę szeroko, najlepiej nachwytem zamkniętym. Poprzez uginanie łokci przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, w tym samym czasie biorąc wdech. Po chwili, robiąc wydech, wyprostuj ramiona w tył. Następnie biorąc wdech opuść sztangę.

Mam nadzieję, że jasno wytłumaczyłem

Co Wy na to?


Pon: Klata - Bic

Wyciskanie na prostej: 3x8
Rozpiętki na prostej: 3x8
Wyciskanie sztangielek, skos górny: 3x8
Siódemkowanie...

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku: 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3x8


Wt: Nogi - Brzuch

Przysiad ze sztangą na barkach: 3x8
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc: 3x8
Wspięcia na palce stojąc: 3xmax

Brzuszki, nożyce pionowe, nożyce poziome


Czw: Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 3x8
Wiosłowanie końcem sztangi: 3x8
Wiosłowanie sztangielką: 3x8
Martwy ciąg: 3x8


Pt: Barki - Tric

Wyciskanie sztangielek: 3x8
Wiosłowanie sztangą: 3x8
Podciąganie sztangi do brody: 3x8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3x8
Pompki w podporze tyłem: 3x12

Tak po trochu to ćwiczyłem jeszcze w gimnazjum.
Hmm jak zaczynałem to ważyłem około 63kg, więc 4kg to mało jak na 12 miesięcy ćwiczeń.
Co do wymiarów to także słabo...
Ale wydaje mi się że to wina złego odżywiania się.

Moze pokaz swoją diete i trening

Diety ułożonej nie mam. Jem po prostu co popadnie
Nie mogę sobie pozwolić na gotowanie czy smażenie, gdyż mieszkam w internacie i jak coś to mogę dokupić tylko gotowe produkty do spożycia.


Plan treningowy:
Pon: Klata-Triceps

Wyciskanie na prostej: 4x8
Rozpiętki na prostej: 4x8
Wyciskanie sztangielek, skos górny: 4x8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x8
Pompki w podporze tyłem: 4x12

Środa: Plecy-Biceps

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x8
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer: 4x8
Martwy ciąg: 4x8

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 4x8

Piątek: Barki-Kaptury

Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x8
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion: 4x8
Podciąganie sztangi do brody: 4x8

Szrugsy: 4x15


Od września ćwiczyłem na tym planie, wiem że muszę gdzieś dać jeszcze brzuch i nogi.
Może mi w tym pomożecie?