Tirel

Jak przygotować pierś z kurczaka żeby ją zjeść w bułce? Smażyć czy gotować? Można w mikrofalówce ją przypiec czy takie coś nie wypali? Czy usmażona/ugotowana pierś nadaje się do jedzenie w bułce na następny dzień?

Mam ułożoną dietę. Chciałem porcje mutant mass(260g) rozbić na 2x130g w ciągu dnia. Jedna do drugiego posiłku, druga po treningu. Zastanawiam się czy efekty będą takie same, głupie pytanie - dlaczego niby miałyby nie być? Ale i tak wole się upewnić. Woda w której mieszam musi być zagotowana czy nie?? Może być zimna z lodówki?? Dziś wsypałem sobie 260gram, zalałem wrzątkiem 500ml, później odstawiłem na chwilę do lodówki żeby się troszeczkę schłodziło. Nie było zimne, było dość ciepłe i gęste - niezbyt mi smakowało. Dlatego zastanawiam się czy można zimną wodą zalać, takie by mi raczej bardziej smakowało.

btw. mam smak czekoladowy.

Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 65kg.

1. 4 jajka na twardo, 50g orzechów włoskich
2. 4 kromki chleba razowego, 100g filetów z makreli w sosie pomidorowym
3. 200g ryżu białego, sos pomidorowy, 100-200g piersi z kurczaka(przed treningowy)
4. 3/4 Porcji mutant mass(potreningowy)
5. 150g makaronu z cukrem
6. 100g twarogu - nie da się tego zastąpić jakimś innym białym serem? Jeśli się da to jakim??

Trenuje 4x w tygodniu, w dni beztreningowe staram się trzymać tej samej diety.
Proszę o pomoc i ocenę.

Mam plan treningowy z tego forum, 4 dniowy, wydaje się przyzwoity.

Uklad-
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona
Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glopowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na reczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

uda lydki brzuch
-trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami,

barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.

plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

Ale nie rozumiem tutaj połowy rzeczy. Konkretniej, nie mam pojęcia jaki sprzęt na siłowni do czego... Zastanawiam się czy na siłowni będzie do dyspozycji osoba, która mi to wytłumaczy - na czym ćwiczyć do danego ćwiczenia i czy w ogóle będzie odpowiedni sprzęt do tych wszystkich ćwiczeń. Przy okazji może ktoś mi dokładnie wytłumaczyć o co chodzi z tym "3x10-8-6"?

Waże 67kg, mam 183 wzrostu. Moje zapotrzebowania kalorycznie to jakieś 3000kcal, ale że jestem smukły to musi być więcej.

1 posiłek
6jaj na twardo
100g rodzynek
2 posiłek
100g chleba razowego
100g makreli
100g orzechów włoskich
3 posiłek
100g ryżu brązowego z sosem pomidorowym
4 posiłek
100g piersi z kurczaka - w dni treningowe zamiast piersi będzie porcja gainera
5 posiłek
200g ryżu białego z sosem pomidorowym
6 posiłek
100g twarogu

Razem wychodzi jakieś 3400kcal, 190g białka, 140g tłuszczu, 335g węglowodanów.
Do tego gainer wysoko kaloryczny raz/dwa dziennie, jedna porcja to jakieś 400kcal, 30g białka, 7g tłuszczu, 61g węgli.

Ćwiczyć na siłowni mogę codziennie. Zastanawiam się czy ta dieta jest wporządku, a jeśli tak to czy łykać gainera 2 razy dziennie. Ile kosztuje wysoko kaloryczny gainer, taki, żeby wystarczał na cały miesiąc(30 porcji - jedna porcja to musi być minimum 400kcal)? Nie chcę wydawać na odżywkę zbyt dużo...

Od razu zaznaczam że w mojej diecie nie może być mleka - dlatego płatki owsiane z mlekiem na śniadanie odpadają.