chelsea_fan

Witam Wszystkich. Mam 21 lat waże 70kg 180cm wzrostu. Ćwiecze około miesiąca i postanowiłem przejść na diete.Ułożyłem coś takiego. Proszę o rady bardziej doświadczonych kolegów.Napewno nie jest idealna, ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje starałem się zachować?Pewnie chleb nie jest najlepszym możliwym rozwiazaniem. Dodam ,ze biegam 3x30min w tygodniu bezpośrednio po treningu by pozbyć się troszke brzucha (lub by nie nabrać więcej tłuszczu chociaż) ,a zrobić zdrowa masę. Wiem ,ze robienie masy i redukcja nie idzie totalnie w parze. Nie chciałbym się też zniechecac na samym początku jedzac coś czego nie lubie. Od czegoś trzeba zaczac .Za wszelkie uwagi i krytyke z góry dziękuje. Same wartości mogą być nieco inne ,ponieważ pochodza z tabel wartości odżywczych .

Śniadanie ( 7:00 ):
3 jajka całe + 50g płatków owsianych + 100ml mleka

b: 35,7g t: 23,64 w: 34,12 kcal: 490,56

Drugie śniadanie ( 10:00 ):
3 kromki (chleb zwykły) + 100g chudej szynki

b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502

Przedobiad ( szkoła, 13:00 ):
100g serek wiejski + 3 kromki z pomidorem (chleb zwykły) + 3 banany

b: 23,04 t: 8,18 w: 164,3 kcal: 837

Posiłek przedtreningowy ( 16:00):
100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka

b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473

Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ):
100gryżu białego +100g piersi z kurczaka

b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506

Kolacja ( 23:30 ):

twaróg chudy 150g (twaróg półtłusty 250g)
10ml oliwy z oliwek

b:43,75 t:19,16 w: 9,25 kcal: 384,9

TOTAL:

B: 207,34 T: 80,28 W: 413,27 kcal:3196,46