Kielar

Witam czy gryf o długości 160 cm i chwycie 72 cm dobrze rozbuduje klatke piersiową czy będzie tylko dobry na triceps?

Witam, mam 62 kg i potrzebuję taniej diety na masę, szukam juz pare godz i nie mogę znaleźc, co prawda mam tutaj jeden pzrykład ale nie weim czy bedzie ona odpowiednia
śniadanie:
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30
15.00Obiad zależy od mamy
Posiłek 4 -- 17:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30


Ryż brązowy 100g
Udko z kurczaka 80g


Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 100g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Witam
Ułozyłem plan na mase, wczesniej chodziłem na siłownie pół roku raz w tygodniu aby przybrac na sile i nic poza tym, cwiczyłem bez żadanego sensownego planu. Niedawno urządziłem sobie podstawowa silke w domu. C czy plan na msę jest dobrze rozpisany?
Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/9/9
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
- rozpiętki 4x 12/12/10
2.tricpes
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x10-10-10
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- pompki na poręczach 3x12-10
ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
- Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10
2.Biceps:
- uginania młotkowe 3x12/10/10
- ugianie na stojąco 3x12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 3x12/12/10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Barki:
-unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
2.Kaptur
- szrugsy 3 x 15