Zawartość
Nie podano
Witam, chciałbym rozpocząć trening street workout tak już na poważnie. Miałem podejścia pod trening stricte z obciążeniem jednak nie kręci mnie to zupełnie (mam nawet trochę sprzętu w domu, który wykorzystam głównie do treningu nóg). Ułożyłem takie plany.
Klatka + Triceps + Barki + Brzuch
Pompki klasyczne 4 serie
Pompki diamentowe 4 serie
Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie
Pompki pike 4 serie
Pompki w podporze tyłem 4s
Brzuch: Plank, Plank boczny + spięcia w tej pozycji, Hollow body - bardziej progresja do faktycznej sylwetki gimnastycznej, Wypychanie miednicy w górę, Przyciąganie kolan i tułowia do siebie na ławce + ciezarek trzymany w dłoniach (lepiej tego opisać nie potrafię 
) - 2 lub 3 obwody
Plecy + Biceps + Barki + Brzuch
PodciÄ…ganie nachwytem 4s
PodciÄ…ganie australijskie nachwytem 4s
PodciÄ…ganie podchwytem wÄ…skim 4s
PodciÄ…ganie australijskie podchwytem 4s
Bar dips 4s
W niektórych momentach będę wspomagał się gumą jak już nie będę dawał rady by ta objętość treningowa była na dobrym poziomie 
Brzuch - identycznie jak poprzednio, ewentualnie można skleić coś z drążkiem dla alternatywy 
Nogi (sprzęt)
Przysiad bułgarski
Hip thurst
Zakroki
Uginanie podudzi z gumÄ…
Wspięcia na palce
co do serii nie wiem ile tutaj wrzucić ze względu na obciążenie zewnętrzne...jakieś propozycje?
Ogólny schemat będzie wyglądał tak
Klatka barki triceps brzuch
Plecy biceps barki brzuch
Nogi
Rolowanie i rozciąganie, dość długa obszerna sesja
Klatka barki triceps brzuch
Plecy biceps barki brzuch
Rolowanie i rozciąganie, dość długa obszerna sesja
FaceBook
