janek95

Witam wracam, do treningów bo dłuższej nieobecności, grubszy wyjazd itd  

Plany trochę zmieniłem ale bez jakiś kolosalnych zmian, oto one:

 

GÓRA: SZTANGIELKI 

1.        Wiosłowanie 4s

2.        Wyciskanie leżąc 4s

3.        Wyciskanie stojąc 3s

4.        Wznosy bokiem 2s

5.        Uginanie przedramion – supinacja 3s

6.        Prostowanie przedramion w opadzie  3s

 

DÓŁ: SZTANGIELKI 

1.        Martwy jednonóż

2.        Hip thrust

3.        Przysiad bułgarski

4.        Łydki

5.        Wejścia na ławkę / Ugięcia podudzi -> ŁĄCZONA

 

 

GÓRA: KALISTENIKA (drabinki - pompki co 2 / podciągania co 1 powt) 

1.        Podciąganie nachwytem z gumą

2.        Pompki klasyczne

3.        Pompki pike

4.        Podciąganie wąskim podchwytem z gumą

5.        Pompki francuskie

 

Przykładowa rozpiska treningowa - 4 treningi / 2 rozciągania 

 

GÓRA: SZTANGIELKI 

DÓŁ: SZTANGIELKI 

GÓRA: KALISTENIKA 

ROZCIĄGANIE

GÓRA: SZTANGIELKI 

ROZCIĄGANIE

WOLNE 

 

Oczywiście w kolejnym tygodniu będzie zmiana i 2 treningi kalisteniki Jeśli zabraknie czasu odejmę jeden trening z góry, ale myślę że dam radę znaleźć tą godzinkę, max 1.5h dziennie by coś podziałać Nie robię FBW z uwagi na czas trwania, za to dodaję krótkie rozciąganie ćwiczonych partii po treningu. To tyle, trening brzucha wrzucę jutro bo mam go ciekawie rozpisanego  

Jeszcze chciałbym prosić o ocenę planu na brzuch, wybrałem takie ćwiczenia:

 

1.  od 1:37 minuty 

2.

3. https://www.youtube.com/watch?v=yXLF6Oj4Va0 od 4:30 minuty, tylko tutaj na początek nogi zgięte w kolanach 

4. https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no od 0:45 minuty 

 

Trening robiony obwodowo Może coś dodać/usunąć? 

Wiem wiem, widziałem ostatni filmik i dzięki niemu zmodyfikowałem trochę plany i dodałem drabinkę Co do reszty to rozciągam się po treningu - 20 sekund na pozycje. A rolowanie daję w osobne dni 2x połączone z rozciąganiem gdzie staram się te pozycje pogłębiać, rozgrzewką przed tym jest statyka czyli planki itd + tabata ale nie jakaś super intensywna;) Dobry jest taki schemat działania?

Dokładnie, każdy wyniesie z filmiku to co będzie chciał. Dla mnie to identyczna sytuacja jak z rozgrzewką i rozciąganiem, a z tego filmiki masz u siebie na kanale  

Może jakiś filmik niedługo o rolowaniu, w sumie mógłby być to ciekawy temat. Wiem, że sporo tego na youtubie, ale myślę że zawsze coś nowego można wynieść