michal24

spoko a wiec... w takim razie pokolei mam 170wzrostu waze 92kg biceps 41 klatka120 cwicze 3 miesiace
moja dieta wyglada tak:

posiłek 1

platki owsiane z mlekiem+serek( twarog odtłuszczony 200g ), lub tunczyk w wodzie 150g+owoc

posiłek 2

zaleznie od posiłku 1 tuńczyk lub twaróg + owoc

posiłek 3

ryż + kurczak gotowany lub ryba

posiłek 4

ryż + kurczak + mizeria ( sałata, ogorek, pomidor.. )

posiłek 5

gotowane jaja.

Trening:

na biceps
unoszenia hantelki w podporze o kolano 4x12.10.10.8
unoszenia hantelki w chwycie młotkowym 4x12.10.10.8
na koniec treningu zaczolem stosowac 21 trzy serie
tak wygladal moj stary trening nowy wyglada tak samo tylko zmienilem ilosc powtorzen do 15 a zmniejszylem ciezar.
Skoro juz tak sie rozpisalem to czy mozna tez prosic o jakies rady co do treningu tricepsa bo jest malo widoczny + jak dobrze cwiczyc brzuch.