madalena86

Witam proszę o ocenę treningu. Mam 31 lat 75kg i 171 cm. Chcę zrzucić 10-15 kg. Ćwiczę od miesiąca i chciała bym wiedzieć czy to db rozpisany trening. I czy coś zmienić dodać ?
Rozgrzewka https://www.google.p...1XMRM_Thi2WFyPw Ok 10-15 minut
Trening :
Pod ścianą ze sztanga 30 powtórzeń na bicepsy
Podrzut sztangi 10-15 powtórzeń
Martwy ciąg ze sztanga 15 p
Liny trx jak do pompki nogi zawieszam na linach i robie 30 p podnosząc pupę do góry a nogi uginam w kolanach coś jak bym biegła w miejscu
Przysiady 20 p na linach trx
Przysiady z obciążeniem 20 p
Ławeczka dotykam barkami ławeczki a uda i pupę wybijam mocno do przodu napinajac jak najmnocnjej z obciążeniem w postaci hantli 30 potorzen
Martwy ciąg z noga do góry i do tyłu 15 poworzen na jedną nogę
Ławeczka obciążenie hantla i robię od brzucha za głowę 30 powtórzeń
Wiosłowanie na linach 30-50 powotrzen.
Trening zajmuje mi 50-60 minut z przerwami 30 sekund do minuty .
Na koniec rozciąganie ok 5-10 minut
Trening robię co drugi dzień .
Dziękuję za odpowiedź .

Witam. Od miesiąca robię trening siłowy co drugi dzień . Jem zdrowo ok 5 posiłków dziennie . Po wieczornym treningu zawsze piję białko jako ostatni posiłek . Mam pytanie co robić w dzień nietreningowy ? Jakie ćwiczenia wykonywać? Ćwiczę żeby dosjc do formy sprzed 3 ciąż .