Shizzu

Witam

*Plan treningowy w którym głównie zależy mi na poprawie siÅ‚y i sylwetki a także wzmocnieniu korpusu do l-situ, flagi i '' deski na drążku '' 

*Składa się z dnia '' A '' i dnia ''B ''

*W każdej serii zwiÄ™kszam powtórzenie o jedno ( jeżeli technika powtórzeÅ„ w seriach jest         zÅ‚a bÄ™dÄ™ wdziÄ™czny za radÄ™ )

*Przerwy między ćwiczeniami to 1:50 min a miedzy ćwiczeniami 3 min

*Treningi chce robić 4-5 razy w tygodniu 

A :

Pike Push-ups - 4 serie

Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu - 4 serie 

Dipy - 4 serie 

Pistolety - 4 serie 

WspiÄ™cia na palce - 4 serie 

Kółko do brzucha - 3 serie 

Plank - 5 minut 

B : 

PodciÄ…ganie nachwytem szerzej niż barki  - 4 serie 

PodciÄ…ganie wÄ…skim podchwytem - 4 serie 

Wiosłowanie odwrotne - 4 serie

Skin the cat - 2 serie

Kółko do brzucha - 3 serie

Rowerek - 2 serie ( 45 sekund każda )

Plank - 5 minut  

Witam bardzo serdecznie !! 

Mam pytanie odnoÅ›nie iloÅ›ci powtórzeÅ„ w serii, jak dobrać odpowiedniÄ… ilość serii w danym ćwiczeniu aby dać z siebie wszystko i serie nie byÅ‚y zbyt intensywne na poczÄ…tku i zbyt sÅ‚abe na koÅ„cu ? 

Jest może jakaÅ› technika albo sposób jak dobrać odpowiedniÄ… ilość do siÅ‚y by poczuć ćwiczenie i mieć siÅ‚Ä™ na kolejne ćwiczenia zaplanowane w treningu ? 

Witam od pewnego czasu ćwiczÄ™ w  domu kiedyÅ› ćwiczyÅ‚em na siÅ‚owni i chciaÅ‚bym żebyÅ›cie ocenili/ poprawili mój plan treningowy 

Moim celem jest wyrobienie bazy czyli mocny korpus, zwiÄ™kszenie liczby podciÄ…gnięć a także przybranie na masie mięśniowej 

Dane : 

Wzrost : 180 cm

Waga : 81 kg 

Ilość podciągnięć nachwytem : 10

Ilość pompek : 50 

Dzień pierwszy - PUSH

pompki na uchwytach - piramida ( czas 5 sekund na każde 2 kolejne pompki )

*4 Minuty przerwy 

Dipy - piramida ( czas 10 sekund na każde 2 dipy ) 

*4 minuty przerwy 

Pompki w staniu na rÄ™kach - 3 serie ( w miarÄ™ równe, 2 minuty  przerwy  ) 

* 4 minuty przerwy 

Super man - 30 sec            4 przeplatane serie 

Hollow body -  30 sec         

* 4 minuty przerwy 

Wznosy nóg na drążku- 4 serie

Dzień drugi - PULL

Podciąganie nachwytem - piramida(przerwy 10 sekund na każde 1 podciągnięcie więcej )

* 4 minuty przerwy 

PodciÄ…ganie podchwytem wÄ…sko- 35 podciÄ…gnięć na czas 

*4 minuty przerwy 

PodciÄ…ganie buÅ‚garskie wÄ…ski nachwyt - 3 s  ( 2 minuty  przerwy )

*4 minuty przerwy 

Plank - 5 minut 

* 4 minuty przerwy 

Wznosy nóg na drążku - 3 serie 

DzieÅ„ trzeci - LEGS 

Przysiady buÅ‚garskie - 1 seria na noge 

*4 minuty przerwy 

wspiÄ™cia na palce - 2 serie na nogÄ™ 

*4 minuty przerwy 

krzesełko - 2 x 40 sec

*4 minuty przerwy 

Plank - 5 minut

*4 minuty przerwy

Wznosy nóg na drążku - 3s ( 30 sec przerwy )

rowerek w powietrzu 

spiÄ™cia brzucha 

*Odnośnie obciążenia to dorzucę kamizelka w drodze będzie używane przy dipach pompkach i podciągnięciach

ćwiczyć mam zamiar 5 razy w tygodniu tym planem. 

Co sÄ…dzicie ?