Zawartość
Nie podano
Witam. Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu sobie planu treningowego.
Może trochę o mnie. Otóż 4 miesiące temu postanowiłem zacząć przygode z sw. Moje pierwsze plany układałem czytając w necie itp...
Moja specyfikacja:
Waga: 63kg
Wzrost: 175cm
Od około 2 miesięcy ćwiczyłem typ planem:
nachwyt: 2 serie
pompki: 2 serie
podchwyt: 2 serie
pompki indyjskie/dipy: 2 serie
wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku: 2 serie
wznosy nóg do pionu w leżeniu: 2 serie
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem: 2 serie
Cwiczyłem 4/5 razy w tygodniu. (sobota, niedziela wolne)
Przerwa około 60 sekund miedzy serią, a około 90 sekund miedzy ćwiczeniem.
Wczoraj sprawdziłem swoje maksy i wypadło tak:
nachwyt: 11
pompki klatka do samej ziemi: 35
podchwyt: 13
wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku: 25
Dodam, że mam dostęp do drążka cały tydzień + w piątek, sobote i niedziele również do poręczy na dipy.
O dietę nie będę pytał, ponieważ trochę czytałem o tym tutaj i sprawdzałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiem, że po prostu muszę jeść dużo węglowodanów + białka 
Z góry dzięki za pomoc!
Jeśli o czymś zapomniałem co pomogło by Wam mi pomóc to piszcie!
FaceBook
