bon19

http://thehealthnews7.com/mtx/m12/

witam serdecznie chciałem spytać o pewien specyfik który ukazuje się bardzo rzadko w reklamach czy to na Onecie a nawet kiedyś widziałem go na nk. Jest to specyfik zawodników MMA poprawiający masę, kojarzy ktoś mniej więcej o co chodzi ? Byly one bodajze w butelkach litrowych jesli sie nie myle

Witam serdecznie chciałem poznać opinie na temat mojego planu treningowego oto on :

Pon : Klatka + Triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s . 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej skos 30 . 4s. 12,10,8,8
-Rozpietki 4s. 12,12,10,10

-wyciskanie francuskie sztangielek lezac 4s. 12,10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2s 10,10 x2 ramiona
-wyciskanie sztangi waski uchwyt 3s. 10,8,8

Sroda : Plecy + Biceps

-wiosłowanie 3s. 10,10,10
-Martwy Ciag 4s. 10,10,8,8
-Szrugsy 3s. 10,10,10

-uginanie ramion ze sztanga w pozycji stojącej 3s. 12,10,10
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. 12,10,10
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, ławka skośna 3s. 12,10,10

Piątek : Barki + Nogi

-wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3s. 12,10,8
-unoszenia sztangielek bokiem w gore 3s. 12,10,10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 12,10,10

-przysiady ze sztanga na barkach 3s 10,8,8
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3s 12,10,10

Proszę o opinie co mógłbym odjąć lub dodać , jest to mój 2 plan poprzedni stal się zbyt monotonny ćwiczę ponad 2 miesiące, 3 razy w tygodniu. Dziękuję z Góry.
-